Конкуретните стремежи и дългият работен ден, придружен с много кафета ви водят сигурно към високо кръвно налягане. "Невинно” към това се прибавят неудобните дрехи и обездвижването, и стресът ви е готов. Често главоболието, безсънието и раздразнителността се дължат на повишено кръвно налягане. Разбира се, един млад човек няма да посегне към апарата на баба си, за да си мери кръвното налягане.

Затова предлагам 7 лесни начина да си помогнете срещу високото кръвно налягане от преумора и стрес. 

Научете се да дишате дълбоко, за да се успокоявате при всеки пристъп на раздразнение и гняв. Коремното дишане е много ефективно. За целта сключете ръцете на корема и ако при вдишването те се разтворят, техниката на дишане е правилна. Дишайте така за 1-2 минути. Припомням източната мъдрост "Да дишаш правилно, означава да живееш правилно”.

Смело казвате "край” на служебните задължения, когато работният ден е завършил. Всяко увеличение на работната седмица над 51 часа ще платите с високо кръвно налягане. Учените намират обяснението за това не само в обездвижването от дългия работен ден, но и в невъзможността човек да се храни правилно. Хранене на бюрото със сандвичи с деликатесни колбаси и снексове надвишава ежедневните нужди на организма от сол, респ. натрий. Обикновено в 100 - 150 г от тях се съдържа дозата сол за един ден. Натрият задържа водата в тялото и увеличава обема на кръвта. Затова когато сами си приготвяте храната, вместо сол добавяйте подправки.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

Превърнете канелата в любима подправка, защото тя също смъква кръвното налягане. Поръсвайте с нея всяко кафе, капучино, топъл шоколад и десерти като печена тиква и ябълки, мляко с ориз, грис халва.

Ходете пеш най-малко половин час. Проучване, проведено в Indiana University Bloomington показва, че около половин час ежедневно ходене понижава кръвното с 5%. Движението поддържа тонуса на кръвоносните съдове, тяхната здравина и еластичност. Ако нямате възможност за разходка, правете стречинг. Тези упражнения също понижават кръвното налягане и едновременно с това тренират сърцето. Може да ги разделите по 15 мин. сутрин и вечер. Стречингът допринася за правилно кръвооросяване на мускулите, които са били обездвижени от естеството на работата през деня. Подобрява се работата на сърцето и снабдяването на периферията с кръв и кислород. В резултат се намалява напрежението в големите артерии. 

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Яжте чесън вкъщи. По 2-3 сурови скилидки чесън добавяйте редовно във вечерните си ястия. Той е гарантирано природно средство против високо кръвно налягане заради веществото алицин, което премахва спазъма на кръвоносните съдове. 

Комбинацията от валериана, мента и глог по 10 капки от всеки спиртен извлек е чудесно средство срещу стреса и преумората на съвременните хора. Тази чудодейна комбинация ще премахне безсънието и безпокойството, които обикновено съпътстват високото кръвно налягане.

Ваничка с морска сол на краката ще ви успокои и ще ви подготви за здрав сън. Когато усетите тежест в главата или сте измерили по-високи стойности на кръвното налягане, поставете краката във топла вода с морска сол и ще получите почти мигновено обекчение.

Снимка:Thinkstock/Getty Images