6 грешки, които допускаме при приема на хранителни добавки (ВИДЕО)

Витамините и минералите могат да бъдат част от ежедневната ни грижа за здравето, но неправилният им прием може да намали ползите от тях. Вижте какви грешки допускаме най-често и как да ги избегнем. 

Хранителните добавки често се използват като допълнение към хранителния режим, когато не успяваме да си набавим достатъчно от определени витамини и минерали. Самият прием на добавка обаче не е достатъчен – значение имат дозировката, начинът на съхранение, комбинацията с други продукти и дори моментът от деня, в който я приемаме.

Красота и енергия отвътре: разговор за добавките в ежедневието на жената

Натовареното ежедневие често се превръща в най-голямото предизвикателство пред добрия тонус

Ето кои са най-честите грешки, които е добре да избягваме

Разчитаме на добавките вместо на разнообразното хранене

Една от най-честите заблуди според специалисти е, че витамините и минералите под формата на добавки могат да заменят балансираното хранене. Те са предназначени да допълват хранителния режим, а не да го заместват. Пълноценните храни осигуряват не само витамини и минерали, но и фибри и други естествени хранителни вещества.

Затова основата трябва да бъде разнообразното меню с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени източници на протеин.

Снимка: iStock

Грешки:

• Пренебрегваме препоръчителната доза

Повече не означава непременно по-добре.

При някои хранителни вещества прекомерният прием може да доведе до нежелани ефекти. Високите дози витамин C например могат да причинят храносмилателен дискомфорт, докато мастноразтворимите витамини A, D, E и K могат да се натрупват в организма. Затова е важно да се спазва дозировката, посочена на етикета, а при съмнения да се потърси съвет от лекар или фармацевт.

• Не обръщаме внимание на срока на годност

Както храните, така и хранителните добавки имат срок на годност.

С течение на времето качеството и ефективността на някои продукти могат да се променят. Освен това светлината, топлината и влагата също могат да повлияят върху качеството на добавките. Проверявайте редовно срока на годност и съхранявайте продуктите според указанията на опаковката, на сухо и подходящо място.

• Приемаме мастноразтворими витамини без храна

Витамините A, D, E и K са мастноразтворими. Това означава, че за усвояването им организмът се нуждае от мазнини.

Затова приемът им заедно с храна, която съдържа източник на мазнини, може да подпомогне усвояването им. Подходящи примери са авокадо, ядки, зехтин или яйца.

Как къпините подобряват здравето и помагат за отслабването (СНИМКИ + ВИДЕО)

Тези сочни плодове са едновременно вкусни и питателни

• Не съобразяваме кога приемаме различните добавки

Моментът на прием може да има значение при някои хранителни добавки.

Снимка: iStock

• Витамини A, D, E и K – с храна, която съдържа мазнини.
• Витамини от група B – обикновено сутрин.
• Пробиотици – с лека храна или около 30 минути преди хранене.
• Омега-3 – в началото на храненето, което подпомага усвояването.
• Спирулина и хлорела – в сутрешните часове според препоръките на производителя.

Важно е обаче да се има предвид, че конкретните указания могат да се различават според продукта и състава му.

• Комбинираме лекарства и добавки без консултация

Някои хранителни добавки могат да взаимодействат с лекарства и да променят начина, по който те действат. Ако приемате лекарства по лекарско предписание, е добре да обсъдите приема на хранителни добавки с лекар или фармацевт, преди да ги включите в ежедневието си.

• Приемаме добавките непостоянно

Редовността също има значение. Пропускането на дози или приемът на добавките само от време на време може да затрудни постигането на желания ефект, когато продуктът е предназначен за редовна употреба.

Полезно е да си създадете конкретна рутина – например да приемате дадена добавка по едно и също време всеки ден. Напомняне на телефона също може да помогне.

Комбинации, които могат да бъдат полезни:

• витамин D и витамин K2;
• желязо и витамин C.

Комбинации, които е добре да се приемат по различно време:

• желязо и калций;
• желязо и магнезий;
• желязо и цинк;
• фолиева киселина и цинк.

При прием на няколко продукта е важно да се следят не само отделните добавки, но и общото количество на едни и същи витамини и минерали в тях.

Важно: Информацията в статията има общообразователен характер и не замества медицинска консултация. При прием на лекарства, хронично заболяване, бременност или други специфични състояния е препоръчително да се консултирате с лекар или фармацевт преди употреба на хранителни добавки.