С наближаването на старта на Коледните пости много родители се изправят пред един и същ въпрос: трябва ли и децата да се откажат от месото, яйцата и млечните продукти? Отговорът не е просто въпрос на семейна традиция. Детският организъм има различни потребности в зависимост от възрастта, растежа и здравословното състояние, затова хранителните ограничения трябва да се обмислят внимателно.
Най-важното е постът да не се превръща в гладуване или в режим, който лишава детето от необходимите хранителни вещества.
От каква възраст могат да постят децата?
В православната традиция децата до 7-годишна възраст обичайно са освободени от хранителен пост. За по-големите деца практиката е индивидуална и е добре родителите да се посъветват със свещеник или духовник. Постенето не е задължително да следва същите правила като при възрастните.
От медицинска гледна точка обаче възрастта сама по себе си не е достатъчна, за да определи дали едно дете може да спазва ограничения. Специалистите предупреждават, че децата и юношите са в период на растеж и имат нужда от достатъчно енергия, белтъчини, витамини и минерали. Особено внимание е необходимо при деца с диабет, хронични заболявания, проблеми с теглото или растежа, както и при история на хранителни разстройства. В тези случаи не бива да се предприемат промени в храненето без консултация с педиатър.
Как да включим децата в постите?
Ако семейството спазва Коледните пости, това не означава, че детето трябва автоматично да се храни по същия начин. Има и други начини то да разбере смисъла на традицията:
- Обяснете му защо постите. Разкажете му за въздържанието, добротата, съпричастността и грижата към другите с думи, подходящи за възрастта му.
- Насърчете го към малки добри дела. Например да помогне на близък, да сподели играчка или да отдели време за човек, който има нужда от внимание.
- Ограничете заедно нещо несъществено. Може да намалите времето пред екрана или да се откажете от определени сладкиши, ако това е подходящо за детето.
- Не го карайте да изпитва вина. Ако има нужда от храна, която не е постна, не превръщайте това в повод за упреци или наказание.
Снимка: Canva
Какво трябва да присъства в менюто?
Ако по-голямо дете спазва хранителен пост по препоръка на родителите и след консултация със специалист, менюто му трябва да бъде разнообразно и добре планирано. Не е достатъчно просто да изключим месото, яйцата и млечните продукти. Вижте какво е позволено и какво не по време на постите тук:
Добре е в храненето да присъстват боб, леща, нахут, грах и други бобови култури, които осигуряват белтъчини. Пълнозърнестите храни, картофите, плодовете и зеленчуците също са важна част от менюто. Подходящи варианти са например леща със зеленчуци, хумус с пълнозърнест хляб, печен картоф с бобена салата или овесена каша с плодове и тахан.
Особено внимание трябва да се обърне на желязото, калция, витамин D и витамин B12. При хранене без животински продукти набавянето на някои от тези вещества може да бъде по-трудно. NHS посочва, че при веганско хранене е необходимо внимателно планиране, а за витамин B12 и други хранителни вещества може да се наложи обогатена храна или добавки. Те обаче трябва да се обсъдят с медицински специалист, а не да се дават на детето на своя глава.
Кога е по-добре детето да не пости?
Ако детето е малко, има здравословни проблеми, не наддава добре или се храни избирателно, не бива да се експериментира с ограничителен режим. При поява на необичайна умора, отпадналост, замаяност или промени в поведението е важно да се преразгледа храненето и да се потърси лекарски съвет.
Съдържанието, включително текстове, графики, изображения и други материали, е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет за вземане на индивидуално решение, свързано със здравето или процедури за красота. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
Изберете LadyZone като любим източник в Google
