Най-добрият аксесоар за бала, е доброто самочувствие. Да постигнете фигурата, за която мечтаете, съвсем не е невъзможно - започнете от сега!
Приготовленията за бала текат с пълна сила – търсите подходящата рокля, кавалер, идея за прическа и грим. В случай, че сте пропуснали да се отдадете на здравословно хранене и спорт, искам да ви напомня, че не е късно – имате достатъчно време да се стегнете и да кажете ‘’сбогом’’ на няколко досадни килограма.
Снимка: Thinkstock/ Guliver Photos
Поставете началото
Започнете като определите целта си – дали имате нужда да свалите 3,5 или повече килограма зависи от сегашната ви форма. Реалистично може да очаквате да стопите максимално до 4 килограма месечно – така ще сте здрави и ще имате енергия за спорт и учене. Помнете че колкото по-малко мазнини имате, толкова по-бавна е промяната. Хубавото е, че за всяка цел има конкретен подход - в зависимост от това колко имате да сваляте, ще определите и диетата си.
1-3 кг
Изключете сладките храни и напитки: това включва шоколад, вафли, включително диетичните продукти. Тук влизат и газираните напитки и соковете, дори прясно изцедените такива. Заместете сладките храни и сокове с цели плодове. Увеличете движението като добавите 2 часа ходене или спорт седмично. Не се подлагайте на конкретна диета, но задължително започнете да си водите хранителен дневник.
3-5 кг
Разгледайте менюто си внимателно и изключете следните храни: сладки храни и напитки, брашно и тестени изделия, паста, сладки плодове. Наблегнете на зеленчуците, супите и белтъчините. За вас може да е много подходяща диета като Зоната на Бари Сиърс или Саут Бийч. Спортувайте2-4 часа седмично. Водете си хранителен дневник и при желание следете калорийния си прием.
5 + кг
Ще се наложи да се ограничите по-сериозно, но и да преразгледате досегашните си хранителни навици и да изберете план, който може да спазвате и след като мине бала. Наблегнете на белтъчините и зеленчуците, добавете и полезни мазнини. Изключете напълно преработените въглехидрати. Приемайте минимално плодове, бобови и варива, внимавайте с висококалоричните храни, дори да са полезни, като например ядките и зехтина. Задължително си водете хранителен дневник и следете приема на калории – може да използвате Интернет калкулатор или справочник за да прецените колко да се храните. Спортувайте поне 3 часа седмично и се разхождайте поне по един час всеки ден.
Следващата седмица ще ви предложа конкретен план и меню, с които лесно ще започнете да влизате във форма – дотогава хранете се разумно и се движете с радост!
Със съдействието на www.artofrealfood.com
