Зимата е тук, а с нея идва сезонът на зимните спортове. За хората със сърдечни проблеми зимните спортове могат да бъдат много благоприятни. Спортните активности, свързани с карането на ски, сноуборд или пък кънки, могат да спомогнат за поддържането на здравословно тегло и ниски нива на кръвното налягане. Разбира се, винаги трябва да имате едно на ум и да следите за сърдечното си здраве.
Движението сред природата е истинско удоволствие за мнозина. Хрущенето на снега под краката и успокояващият планински климат могат да окажат наистина благоприятни за цялостното здраве. Чистият въздух в комбинация с физическата активност са изключително полезни за тялото, но какви точно са ползите и има ли рискове?
Движението е здраве
Зимните спортове са свързани с много движение. Множество проучвания доказват, че спортните дейности понижават кръвното налягане, като поддържат сърцето и кръвоносните съдове в добра форма. Това от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да се опитате да бъдете по-активни, а зимните спортове по това време в годината са перфектното решение.
Карането на ски, кънки и сноуборд има и безброй други ползи. Движението укрепва костите и подобрява равновесието, а докато карате ски и сноуборд, можете да изгорите между 280 и 450 калории на час. Друг плюс е, че основните умения за тези спортове са сравнително лесни за усвояване. Освен това зимните спортове поддържат мускулите и ставите Ви във форма, което може да Ви помогне да останете активни и независими в по-напреднала възраст. Спортуването през зимния период може да Ви зареди с енергия и да подобри настроението Ви чрез отделянето на ендорфин, серотонин и допамин – хормоните, които Ви карат да се чувствате щастливи.
Популярните зимни спортове – ски и сноуборд, са особено натоварващи за мускулите и издръжливостта. Ето защо винаги трябва да загрявате добре преди каране на ски, за да избегнете риска от травми. Препоръчително е да започнете да се занимавате с лека физическа подготовка поне месец преди зимната ваканция, за да сте готови за натоварванията на зимния спорт. Аеробните упражнения могат да бъдат доста полезни в месеца преди ваканцията в планината. Те укрепват сърцето Ви и поддържат кръвното налягане в нормалните стойности от 120/80 mmHg. Дейностите, с които можете да се подготвите за зимния сезон, са разнообразни. Те включват джогинга, скачането на въже, разходките сред природата, карането на велосипед. Извършвайте умерена физическа активност като бързо ходене поне 30 минути на ден 5 дни в седмицата. Ако не разполагате с достатъчно време, интензивната активност като джогинг има същата полза за 20 минути 3 дни от седмицата.
Чистият планински въздух
Времето, прекарано на по-голяма надморска височина, влияе върху образуването на нови кръвни клетки, което подобрява способността на кръвта Ви да пренася кислород. Планинският въздух често има положителен ефект, особено за астматиците, тъй като е значително по-чист от този в града.
Все пак имайте предвид, че претоварването, дори и сред природата, може да бъде опасно. Повечето злополуки и наранявания се дължат на невнимание при каране на ски. Особено в късния следобед, когато любителите на зимните спортове се уморяват, вниманието им намалява. За да се избегне това, трябва да се правят редовни почивки, особено след дълго спускане. Препоръчва се също така през първите няколко дни да се действа бавно. Времето, прекарано на пистата, не бива да е прекалено дълго, особено в началото. Вместо това трябва да увеличавате времето в каране постепенно. Освен това кой не обича да поседне в някоя живописна планинска хижа, за да презареди батериите си и да се попече на слънце?
Безопасни ли са зимните спортове за хора с високо кръвно налягане?
В общия случай този тип спортове са сравнително безопасни. Дори да имате високо кръвно налягане, можете да бъдете по-активни и да практикувате зимни спортове. Физическата активност вероятно ще доведе до повишаване на кръвното Ви налягане за кратко, но при повечето хора това не е повод за притеснение, тъй като, когато спрете активността, то бързо ще се нормализира. За да сте сигурни, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар и да следите отговора на тялото си.
Важно е да проследявате кръвното си налягане. Най-лесно е с помощта на домашен електронен апарат за измерване на кръвното налягане. Тъй като хипертонията е изключително широко разпространена, а освен това е основен рисков фактор за развитие на аритмия, апаратът за кръвно налягане e добре да бъде с функция за засичане на аритмичен пулс. В рамките на няколко минути, докато проверявате кръвното си, апаратът ще измери и сърдечния ви ритъм.
Sendo Advance 3 има специална функция за засичане на аритмичен пулс, медицински сертифициран е и притежава специална функция HIRA за отчитане и категоризация на отклонения в сърдечния ритъм. Технологията зад функцията HIRA отчита и анализира наличието на аритмичен сърдечен ритъм, а засеченият аритмичен пулс се запаметява в апарата. Апаратът анализира всеки следващ отчетен аритмичен пулс, а когато в паметта му се натрупат седем записа, функцията HIRA определя риска от аритмия, спрямо скала от четири предварително зададени нива на риск. Sendo Advance 3 дори ще ви алармира, ако е необходимо да потърсите медицинска помощ.
Ако засечете отклонения в сърдечния си ритъм се свържете с лекаря си, а какво ще бъде лечението ще зависи от вида на аритмията ви.
Ниските температури и високото кръвно налягане
Спортуването през зимния сезон обикновено е свързано с посещение на ледени пързалки и ски писти. Температурите в тези локации са ниски, а това може да окаже негативно влияние върху нивата на кръвно налягане. Високото кръвно налягане през зимата може да засегне почти всеки. Това е така, защото през зимата ниските температури карат кожата да се свива, за да контролира телесната температура. Това предизвиква натиск върху кръвоносните съдове и води до временно стесняване, по-известно като вазоконстрикция. Това кара кръвта да преминава през тясното пространство с по-висока скорост, и принуждава сърцето да я изпомпва по-силно, което води до високо кръвно налягане.
Възрастните хора са по-предразположени към повишаване на кръвното налягане през зимата най-вече поради структурните промени в артериите и особено заради сковаността на големите артерии. От различни проучвания е известно, че повишаването на кръвното налягане е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Освен това при хора, които са имали колебания в кръвното налягане, също може да се наблюдава повишаване на кръвното налягане през зимния сезон.
Как да избегнете негативните ефекти на студеното време?
Ниските температури не трябва да Ви обезкуражават да излезете на ски пистата или пък на ледената пързалка. Кръвното налягане може да се контролира с подходящите превантивни мерки, като в случая е важно да обърнете внимание на телесната си температура. Това означава да се подготвите с подходяща екипировка. Тъй като на скиорите естествено им е топло по пистите, много от тях не се обличат достатъчно топло. Това е грешка, защото мразовитите външни температури и честите почивки, по време на които не само се възстановявате, но и се освежавате, могат бързо да доведат до негативни последици, включително и хипотермия.
Когато става въпрос за облекло за зимни спортове, експертите препоръчват наслояване в допълнение към носенето на специални дрехи като термобельо или тениски от дишащи, естествени влакна и водоустойчиви външни слоеве. Добре е да се носят няколко слоя един върху друг, което съхранява топлината на тялото. Това означава също, че можете да свалите дрехите си веднага, щом започнете да се потите, без да бъдете неподготвени. Важно е и да избягвате прекалено тесните дрехи, тъй като това може да намали циркулацията на кръвта и да повиши допълнително кръвното налягане. Това се отнася и за обувките. С подходящата екипировка ще предотвратите негативното въздействие на ниските температури, докато спортувате.
Начинът на хранене също е от значение, като говорим за кръвно и спорт. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като сирената, пърженото и тлъсто месо. Консумирайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те спомагат за поддържането на здравословно тегло и намаляват напрежението върху кръвоносните съдове, особено в студените дни.
Зимните спортове несъмнено укрепват кръвообращението и сърцето и са полезни за тялото и духа Ви. Движението на чист зимен въздух е истинско удоволствие за мнозина, а усещането на снега под краката и успокояващият планински климат са източник на чиста релаксация. Все пак трябва да предприемете някои мерки, за да се предпазите от студеното време. Подгответе се с подходяща екипировка и не пропускайте да следите за нивата на кръвното си налягане дори по време на зимната си ваканция. Със Sendo Advance 3 това е по-лесно от всякога. Измерването на кръвното налягане се извършва с натискането на един бутон, а технологията HIRA следи за аритмичен пулс. Грабнете адреналина на зимните спортове без притеснения и се отпуснете сред природата.
