Мъжете обожават женската шия – едно от най-фините, изящни и сексапилни кътчета от женското тяло. Затова грижите за нея са от изключително значение за всяка една от нас. Нужно е да полагаме редовни усилия с упражнения, подходящи за всяко време на деня.
#1 - Поставете ръцете си със сплетени пръсти зад тила. Наведете главата назад, като оказвате съпротивление с ръцете. Повторете 10 пъти.
#2 - Застанете до стена, като тилът, гърбът, седалището и петите се допират до стената. Ръцете са до тялото, а главата е добре изправена. От това положение изтеглете тялото нагоре, без да отделяте петите. Коремът приберете навътре. Повторете 20 пъти.
#3 - Легнете върху легло или диван така, че главата да е извън опорната площ. Ръцете отпуснете надолу. Изтеглете главата добре напред и нагоре. Шията трябва да е добре изпъната, като едновременно се изтегля долната челюстна част. Задръжте в това положение 15-20 секунди. След това отпуснете до изходно положение. При изпълнението не отделяйте гърдите от опорната площ. Повторете упражнението 10 пъти.
#4 - Изправете главата и повдигнете брадичката нагоре. Започнете да правите извивки с бавно темпо към лявото и дясното рамо с цел брадата да докосне рамото, без то да се повдига. Повторете упражнението 10 пъти вляво и вдясно.
#5 - Легнете на земята, като поставите под главата сгъната на две възглавница. Притискайте главата колкото е възможно към възглавницата назад, а корпуса повдигнете и задръжте около 10 секунди. Повторете упражнението 4-6 пъти.
#6 - Застанете прави, като повдигнете брадичката си леко нагоре. Отворете леко устата, като с долната челюст изпълнявате движение, наподобяващо захапване на ябълка, отдолу нагоре, бавно, при изтегляне на шийните мускули. Повторете упражнението 20 пъти.
#7 - Повдигнете главата си нагоре. Палците на ръцете си поставете под брадичката. Придвижвайте брадичката към гръдния кош, а с палците и дланите оказвайте съпротивление. Повторете 10 пъти.
#8 - Поставете дясната си ръка в областта на слепоочието. Главата наклонете към дясното рамо, като оказвате съпротивление. Повторете 10 пъти с лявата и дясната ръка.
