Една трета от работещите хора спят около 6 часа през нощта. Според здравните експерти нормално възрастните хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън в денонощието.
Сънят е времето за две неща - почивка и възстановяване.
Понякога тялото може да е спокойно, но мозъкът да "гъмжи” от мисли. Сънят е съставен от фази със специфични задачи. Когато сънят е съкратен, може да се прескочи фаза, в която мозъкът запазва спомените или тъканите не успяват да се възстановят, а също да се засегне отделянето на хормоните, които помагат на тялото да използва енергията. Резултатите са известни.
Умора и намалена съобразителност,
които водят до инциденти по пътищата и грешки в работата. Хроничното недоспиване повишава риска и от хроничните болести:
-Хипертония
-Сърцебиене, аритмия, инфаркт
-Наднормено тегло и диабет
-Безпокойство и депресия
Часовете сън, от които се нуждае възрастен човек, са 7 - 9 ч. всяка нощ.
Как да си осигурите продължителен сън:
-Лягайте по едно и също време
-Ако си позволявате дрямка през деня, да бъде до 15 ч. и не повече от 1 час.
-Ако сте чувствителни към кофеина, не пийте кафе в следобедните часове.
-И никотинът, и алкохолът не влияят добре на съня.
-Създайте свои "ритуали" за лягане. Изгасете телевизора, изключете компютъра, вземете топъл душ или ароматна вана, почетете любима книга. Целта е да се отпуснете в дълбок сън.
Анализирайте своето настроение, в което се събуждате сутрин. Ако сте от изтощените работещи хора, може би трябва да увеличите времето си за сън.
