Упражненията помагат за укрепване на костите. Изразходването на енергия срещу съпротивление чрез каране на велоергометър, избутване на тежести, е сигурен начин в битката с остеопорозата и възрастта.
Възстановява се мускулната сила, а костите придобиват здравина.
Много изследвания показват, че физическата активност е ефективна и безопасно и в по-напреднала възраст.
Започнете с упражнения в право положение
без допълнително натоварване и съпротивление. Изпълнявайте основните физически упражнения с навеждане, клякане, кръгови движения в кръста и шията.
Направете 8 повторения във всяка част от тялото
със средна интензивност. С напредване на умението ви добавете по-динамични упражнения - бягане на място или на пътечка.
По-късно преминете и към упражнения за баланс на един крак. Завършвайте с 3-4 повторения на нещо по-трудно за изпълнение.
Задължително трябва да натоварите краката, ръцете, гърба и раменете.
Упражненията срещу съпротивление може да правите по двойка. Бъдете редовни с тези физическите занимания, за да постигнете резултат.
Тренироките за здравина на костите изискват и включване на диета с храна, богата на протеини и калций. Най-добри за тази цел са киселото мляко и млечните продукти, зеленчуците и плодовете в свеж вид.
В тази комбинация ще може да изградите необходимото и желано качество на костите и мускулите, т.е. жизненост и енергичност.
