Интензивните натоварвания (ИН) във фитнеса имат множество предимства – увеличават количеството изгорени калории, понякога до два пъти повече спрямо тичането, и са много ефективни за премахване на мазнините в коремната област. Но те имат и една друга голяма екстра – изгарянето на калориите продължава и след края на тренировката. Според нови изследвания ИН добавят 15% към общата сума изгорени калории. Тоест, ако по време на фитнеса сте изразходили 500 калории, след това изгаряте още 75, докато си почивате.
Затова все повече хора практикуват 60-минутни интензивни тренировки, състоящи се от три сесии по 12-18 минути, по време на които пулсът е в "оранжевата" зона, т.е. 84-95% от максималното възможно натоварване. Заедно с калориите, които се изгарят след това, при такава тренировка човек записва в сметката си цели 1000 калории!
При ИН тялото изразходва много енергия, за да осигури нужния си кислород. Колкото по-интензивно дишате, толкова повече калории изгаряте. Затова е добре почивките между отделните сесии да са по-кратки. Постарайте се и с всяка следваща тренировка да увеличавате продължителността на сесиите.
Разбира се, с ИН не бива да се прекалява. Правете такива занимания два, най-много три пъти седмично.
