Клекове, клекове и пак клекове. Това е всичко, с което може да се оформи едно женско тяло. Докато клякате, работите едновременно за няколко мускулни групи. Същевременно клековете са нещо, което може да правите навсякъде по всяко време. Ако сте болни или уморени, клякането ще ви тонизира, а и цялостно ще подобрите здравето си.
Самостоятелното клякането или клек с тежест е упражнение, което всяка жена трябва да прави.
Тежестите изискват използването на няколко мускулни групи наведнъж. С колкото повече мускули работите, толкова по-чиста мускулна маса ще изградите с течение на времето. А това означава само едно - по-малко мазнини и по-красиво тяло.
И макар клековете да са на пръв поглед много лесни упражнения, които всеки може да прави, всъщност много хора ги извършват по погрешен начин. А погрешните клекове няма как да доведат до правилни резултати.
Как правилно се правят обикновени клекове
1. Разкрачете краката малко повече от ширината на раменете.
2. Пръстите на краката трябва да сочат напред или леко навън.
3. Главата трябва да е е изправена, така че погледът да е малко над хоризонта.
4. Дръжте гърба изправен по арката на гръбнака.
5. Стегнете корема.
6. Клякайте, като избутвате дупето си назад и надолу.
7. Коленете не бива да преминават след линията на пръстите на краката. Напрежението при клековете трябва да пада върху петите.
8. Ако усетите напрежение в кръста и не може да го държите вече изправен, не продължавайте клека до долу.
9. Когато сте клекнали до долу, вдигнете ръцете си напред и нагоре.
10. Следвайте една мислено прокарана линия, перпендикулярна на пода, за да не се клатушкате напред-назад.
