Тялото ни има нужда от калориите, които получава чрез храната. Много е фин балансът между приема и изгарянето на тези калории. Дали можем да поддържаме желаната форма зависи от същото нещо:
колко калории изяждаме в сравнени с тези, които изгаряме.
Кога и как качваме килограми
Поетите повече калории се натрупват като телесна мазнина. Например, само за седна седмица, човек може да качи 450 г, ако всеки ден допълнителните калории са около 500.
Добре е диетолог да ви посъветва какво включва вашата балансирана диета, която да съдържа полезните вещества от всички хранителни групи.
Универсални правила за балансирана диета:
- Плодовете и зеленчуците с всички цветове, осигуряват разнообразие от хранителни вещества. Тяхното количество трябва да бъде половината от храните, консумирани през деня.
- Пълнозърестите храни (сирили, хлябове, ориз и паста) е добре да представляват ¼ от всичко, което сте предвидили за един ден.
- Протеините -порциите месо трябва да са по-тънки и по-малки. Замествайте месото с бобови култури. Два пъти седмично сервирайте риба и морски дарове. Протеините също са ¼ от цялото дневно количество храна. Млечните продукти, като кисело мляко и сирена, предпочитайте с ниска масленост.
- Пийте вода, вместо подсладени напитки.
- Варете и печете храната и избягвате пърженето.
Засилете физическата активност
Започнете постенпенно с натоварването: аеробна гимнастика, бягане, стречинг, каране на колело, плуване, танцуване или правете лицеви опори. От всяка активност се изгарят калории, ако продължителността е около 30 минути в повечето дни от седмицата. Може да тичате на пътечка или да въртите педалите на велоергометъра, докато гледате любима телевизионна програма.
Справете се с "емоционалното” ядене
Чувството за гняв, отегчение, недоволство и тъга обикновено ви кара да ядете. Заменете "антистресовия" снакс, чипс и бисквити с любим плод – банани, ябълки, несолени ядки или фрешове.
Научете се да управлявате стреса
като прилагате релаксиращи техники като тай чи, йога, ци гун, медитация, рейки. И се старайте да се наспивате 6-8 часа всяка вечер.