Тревожност - докога? 6 начина да превърнем страха в сила

Всеки, който се бори с тревожността, знае колко изтощителна може да бъде тя. Един вечен капан без изход, в който сме затворници на самите себе си. Тревожните състояния могат тотално да променят динамиката на ежедневието ни, ако допуснем страховете да погълнат ума ни. Но възможно ли е да контролираме тревожните мисли и постоянното чувство, че "сякаш нещо не сме направили като хората"? За щастие, Кастури, терапевт, автор и създател на съдържание, известна в Инстаграм като „Hey Miss Therapist“, споделя няколко съвета, чрез които да се освободите от тревожната си енергия и да станете по-уверени.

Наскоро в публикация в Инстаграм тя обясни, че в основата на всичко стоят упражнения за нервната система. „Важно е да тренираме нервната си система да се чувства в безопасност и под наш контрол“, споделя терапевката.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

Ето 6 начина, с които да трансформираме тревожните мисли във вътрешна сила и увереност:

Да заявим себе си пред света! Презентирайте себе си смело

Тревожните хора буквално се "скриват" в себе си или, както казва психоложката Кастури, „се свиват“. Според нея „кръстосаните ръце, прегърбените рамене и колебливите стъпки“ са пример за това.

Но „увереността живее в разширяването и стабилността“, настоява тя. „Отворете стойката си, стъпете здраво на краката си и се движете с осъзнато намерение. Тялото ви сигнализира на ума, че сте в безопасност и имате контрол.“, обяснява терапевката

Експертите потвърждават, че по-добрата и по-уверена стойка наистина е полезна за начина ви на мислене. Тя спомага за намаляване на стреса, повишаване на увереността и самочувствието, както и за подобряване на настроението ви.

Не се страхувайте да гледате хората в очите!

Очният контакт може да бъде смущаващ, но това е една от причините, поради които той показва увереност. „Поддържането на стабилен, спокоен зрителен контакт изгражда незабавно присъствие“, казва Кастури. „Не става въпрос да гледате някого с поглед, а да присъствате изцяло в тялото си, докато се свързвате с неговото.“

Както обяснява терапевката, не бива да правите контакта с очи неудобен, като създавате усещането, че гледате в душата на някого. Но задържането на зрителния контакт сигнализира на тялото ви, че вие контролирате ситуацията.

Обърнете внимание на вътрешния си диалог

Не можете да контролирате какво ви говорят другите, но можете да контролирате начина, по който говорите на себе си. „Мислите ви формират вашата реалност“, казва Кастури. „Ако вътрешният ви диалог е изпълнен със съмнения в себе си, енергията ви ще го последва.“

Тя препоръча да направите някои прости, но мощни промени в начина, по който мислите за себе си и говорите със себе си, като например да преминете от „Не съм достатъчен“ към „Внасям нещо уникално навсякъде, където отида.“. Вместо да мислите: „Ами ако кажа нещо глупаво?“, кажете: „Това, което казвам, добавя стойност.“

Снимка: iStock

Авторът на Healthline Сюзън Йорк Морис отбелязва: „Вашите мисли са източник на вашите емоции и настроение. Разговорите, които водите със себе си, могат да бъдат разрушителни или полезни. Те оказват влияние върху това как се чувствате и как реагирате на събитията в живота си“. Тя изтъкна, че макар някои хора да са благословени с дарбата да говорят позитивно на себе си, това е умение, което повечето трябва да практикуват и овладеят.

Прегърнете спокойствието

В този забързан свят може да е трудно да забавим темпото и да изберем спокойствието. Но Кастури смята, че това е изключително важно. „Увереният в себе си човек не се суети, не бърза да запълни тишината и не обяснява прекалено много“, казва тя. „Спокойствието излъчва самоувереност. Следващият път, когато водите разговор, практикувайте правенето на паузи, преди да отговорите.“

„Най-магнетичните хора вярват, че самото им присъствие е въздействащо“, добавя психоложката.

Снимка: iStock

Бъдете наясно с микропропуските

Според Кастури микропропуски се появяват при „всяко ненужно извинение, неловък смях или нервен момент, които сигнализират за съмнение в себе си“. Те са опасни, защото „отслабват присъствието ви“. Не искате уверената ви енергия да изтече навсякъде. За да запазите уверената си сила, тя съветва съзнателно да се оглеждате за тези лоши навици и да ги замените с „преднамерено спокойствие, директна реч и заземени движения“.

Научете нервната си система да реагира правилно на асоциации

„Нервната ви система запомня усещанията“, обяснява Кастури, и вие можете да използвате това в своя полза. „Използвайте аромати, музика или докосване, за да внушите на тялото си увереност.“ Например всеки път, когато чуете определена песен или усетите специфичен парфюм, ще се чувствате в пъти по-уверени.

Тревожността е тихият убиец на настоящето, защото винаги ни кара да потъваме в страхове и колебания за бъдещето ни. Притеснението от неизвестното и тревогата от евентуалния провал са основен фактор за засилване на тревожните състояния и намаляване на увереността. Съветите на Кастури са наистина полезен инструмент, който помага да върнем контрола над себе си и мислите си.