Методът „4-7-8“ на доктор, който ще ви помогне да заспите само за няколко минути

Имате ли проблеми със съня или трудно заспивате? Методът 4-7-8 може да ви помогне да заспите минути след като поставите главата си върху възглавницата.

Д-р Андрю Уейл създава методът, който се превръща в универсално средство за борба със стреса и безсънието. Той включва дихателни техники, които ви помагат да се отпуснете и се основава на идеята, че дишането и емоциите са взаимосвързани. Можете да отпуснете тялото, като регулирате дишането си и се заставите да дишате с долната част на гръдния си кош, а не с горната, което е типично при стресови ситуации. Вижте какво представлява методът „4-7-8“:

Ген за „лош сън“ обрича на безсъние през целия живот

Ново проучване показва, че специфични модели в ДНК могат да определят дали ще развием безсъние

„Фаза 4“

Първата стъпка е да поставите върха на езика си срещу твърдото небце точно зад горните предни зъби. Задръжте езика си в това положение, издишайте напълно, издавайки силен звук при издишване. След това затворете устата си и вдишайте тихо през носа, като броите до четири. Дълбокото вдишване трябва да гарантира, че въздухът прониква във всички части на белите дробове, а не само в горната им част, така че тялото да получава достатъчно кислород.

Топ 3 храни срещу безсъние

Кои храни можете да ядете и кои не, преди лягане?

„Фаза 7“

След вдишване задръжте дъха си, като броите до седем. Задържането на дъха ще забави сърдечната честота и ще подобри циркулацията на кислород в кръвта.