Когато говорим за хидратация, може би веднага се сещате за това какви напитки пиете по време на горещите дни. Но знаете ли, че храните, които ядете, също могат да окажат голямо влияние върху вашата хидратация?

Много хора живеят в хронична, но незабележима дехидратация. Добрата новина е, че това състояние лесно може да бъде овладяно чрез редовен прием на вода и богати на течности храни, съобщават Real Simple.

Първият лек сигнал, че не сте приели достатъчно вода, често е именно жаждата. Когато ожаднеете, това е знак, че организмът вече е навлязъл в лека дехидратация. Ако пренебрегнете този начален етап, могат да се появят по-изразени симптоми като умора, главоболие, замайване, трудности в концентрацията, безсъние, промени в настроението и проблеми с храносмилането – включително подуване, газове и запек.

Изберете магазин

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.
Advertisement

При по-сериозен недостиг на течности в организма се увеличава рискът от понижаване на кръвното налягане, гърчове и нарушена бъбречна функция. Такива тежки случаи най-често се срещат при наличие на придружаващи заболявания или екстремно физическо натоварване.

5 храни, които ви дехидратират

  • Туршии

Снимка: Canva

Макар да предизвикват апетит и да носят усещане за уюта на дома, туршиите са пълни със сол. За щастие, в хранителните вериги вече се продават туршии с по-ниско съдържание на натрий. Ако консумирате от тях, ще можете да се насладите на вкуса, без да натоварвате излишно тялото си.

  • Соев сос

Вкусът на умами, който соевият сос придава на ястията, е несравним, но и с него идва прием на високо количество сол. Дори по-леко солените варианти на соса съдържат повече натрий, отколкото е препоръчително за консумация, особено ако имате за цел да останете добре хидратирани през лятото.

  • Аспержи

Аспержите са изключително полезни, но съдържат съединението аспарагин, което има диуретичен ефект и може да ускори отделянето на вода. Ако консумирате големи порции аспержи или вече сте склонни към дехидратация, този иначе здравословен зеленчук може да засили нуждата от допълнителен прием на течности.

  • Цвекло

Снимка: iStock

Този кореноплоден зеленчук е наситен с хранителни вещества и полезни съединения, но е и богат на калий – минерал, който подпомага извеждането на вода от тялото. Ако забележите, че след сок от цвекло по-често посещавате тоалетната, вероятно тялото ви реагира именно на този ефект.

  • Пица

Снимка: iStock

Пицата, независимо дали е купена или домашна, съдържа големи количества сол. Не само заради колбасите, но и в тестото и сиренето. Ако не искате да се откажете от любимата пица, балансирайте я с голяма чаша вода и свежа салата.

Повече по темата за храненето говори нутриционистът Надя Петрова във видеото тук:

Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK

Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM

Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK