Преди да вдигате и носите тежки предмети помислете за гръбначния стълб. Бързането и подценяването на тежестта води до разместване в междупрешленните пространства със силни болки и сковаване в кръста. Дисковите хернии са в резултат от рязко извиване и натоварване на гръбнака.
Задайте си следните бързи въпроси:
1. Колко е тежък предмета?
Побутнете го с ръка или с крак, за да се ориентирате лесно ли се отмества. Ако е тежък, помолете някой да ви помогне. Без да сте подготвени, не проверявайте силите си.
2. Тежестта балансирана ли е?
Понякога съдържанието в куфари, кашони е несиметрично и при носене може да ви създаде нестабилност.
3. Къде ще го поставите?
Изберете място, което е най-лесно за достигане. Уверете се, че пътя до там е свободен, т.е домашните любимци и децата не са около вас.
Правилната поза при вдигане на тежест е много важна:
-Застанете максимално близо до предмета и го дръжте плътно до тялото си при пренасянето.
-Разкрачете се, така че стъпалата да бъдат на нивото на раменете.
-Стегнете коремните мускули и укрепете коленете - не кръста.
-Проверете добре ли сте хванали предмета, ако има дръжки, най-добре хванете тях.
-Повдигайте бавно с изправяне на приклекналите колене, като запазвате гърба прав. Използвайте мускулите на краката, а не на гърба.
-Не усуквайте тялото си и не се накланяйте встрани. При обръщане на посоката при носене, движението насочете със завъртане на крака.
-Когато е възможно, разпределете тежестите в двете ръце.
-При оставяне на тежък предмет също приклекнете.
-Не правете резки движения, както при вдигането и носенето, така и при оставянето на тежък товар.
Добрият мускулен тонус и сила предпазват от увреждания гръбнака при натоварване. Редовната физическа активност е тази, която изгражда "мускулен корсет” и укрепва стойката на човек.
Освен от гимнастика, мускулите се нуждаят от релаксация, която се постига с плуване в морето през лятото, в минерален топъл басейн, чрез сауна, масажи, стречинг, медитация.
Гръбначният стълб с 33-те си прешлени е опора на тялото
и заслужава особено внимание и грижа. "Да уважавате и пазите тялото си като най-висша проява на живота”, е една от десетте здравословни заповеди на П. Брег.
