С наближаването на края на лятната ваканция е много важно да променим режима за спане на детето.

Ако през ваканцията то е оставало до по-късно и същото се е случвало със сутрешния му сън, сега вече няма да е така.Промяната обаче никак не е лесна - нито за детето, нито за родителите му. Но училищният звънец не чака и звъни ли, звъни.

  • Четящо дете в ерата на смартфоните – мисия възможна
  • Кои са най-предпочитаните дестинации за образование след пандемията
  • Познайте кои са тези български звезди като първокласници
  • Как децата на известните тръгнаха на училище
  • Топ 5 съвета за плавен преход към работа след ваканцията
  • Първолаче - внучката на Катето Евро е облечена в народна носия за 15 септември
  • Ивелина Пиралкова, учител: Винаги чета, вместо да седя на телефона
  • 13 неща, които искам детето ми да знае, когато тръгва на училище
  • Кажете тези неща на ученика днес, за да стане достоен човек утре!
  • Как да контролираме достъпа на детето до таблет?

Как да обърнем режима за спане на детето в 7 лесни стъпки

1. Дайте си време това да стане постепенно. Ако настоявате промените да се случат от 15 септември, при положение, че до 14 е било по друг начин, само ще напрегнете обстановката.

2. Започнете да променяте часа на събуждане няколко дни преди първия учебен ден. Събуждайте детето си всеки ден по едно и също време и в рамките на един час от времето за събуждане в училище. Например: ако времето за събуждане в училище е 7:00 ч., събуждайте го в 8:00 ч.

3. Карайте го да си ляга все по-рано - с 15 минути всяка вечер. 

4. Започнете с планиране на времето за къпане, обличане на пижамата, четене на приказки и други дейности преди лягане като част от процеса на приспособяване към новия режим.

5. Поддържайте физическата активност на децата през деня, но се съсредоточете върху по-релаксиращи, тихи дейности в часовете между вечерята и лягането.

Снимка: istockphoto.com



6. Изключете всякакви телефони, телевизори и таблети минимум два часа преди лягане.

7. Децата не бива да приемат кофеин. Ако все пак го правят, ограничете го само до сутринта. След обяд не трябва да се консумира кофеин, защото в противен случай той може да попречи на способността на детето да заспи. Това включва кафе, чай, сода и кофеинови напитки.

Ето и съветите на лайфкоуча какво да направят жените, ако страдат от безсъние: