Съвременният начин на живот ни принуждава да прекарваме все повече време в седнало положение – пред компютъра, в автомобила, пред телевизора.
Това води до болки в гърба, врата и ставите, които могат сериозно да повлияят на нашето физическо и психическо благосъстояние. За да преодолеем тези негативни ефекти, е изключително важно да намерим начини да включим повече движение в ежедневието си.
Фитнес клубове Next Level разполагат с професионални треньори, които предлагат персонализирани тренировки, съобразени с физическото състояние и нуждите на всеки клиент.
Разгледай онлайн нашите промоционални брошури
Атанас Николаев, шампион в няколко категории по културизъм и треньор от 2007 година, дава няколко практични упражнения, насочена към хора със заседнал начин на живот(вижте упражненията във видеото).
Те ще ви помогнат да подобрите стойката си, да намалите напрежението в мускулите и да се почувствате по-добре в тялото си. Вижте основните акценти:
Хиперекстензия – загряване и укрепване на гърба
- Това упражнение е чудесен начин да активирате мускулите на кръста, гърба и седалището.
- Погледът трябва да бъде изправен през цялото време.
- Движението е контролирано, като натоварването пада върху гърба и широкия гръбен мускул.
- При по-голямо тегло е допустимо леко подпомагане с ръце.
Ако искате да натоварите повече седалището и задните бедра, променете позицията на стъпалата, като насочите пръстите навън и съберете петите.
Лицев планк с въже – за укрепване на раменете и гърба
- Това упражнение подобрява стойката и укрепва раменните мускули.
- Лактите трябва да бъдат насочени нагоре, а ръцете на нивото на очите.
- Движението може да се изпълнява с акцент върху раменете или трапецовидния мускул.
Гребане – за по-силен и стабилен гръб
- Често срещана грешка при това упражнение е използването на ръцете, вместо правилното активиране на гърба.
- Ключово е движението на раменете – те трябва да падат надолу и назад.
- Гърдите се изнасят напред, което помага за правилното разпределение на натоварването.
Време е за промяна – тренирайте с професионален треньор в Next Level
Атанас Николаев и останалите професионални треньори в Next Level са на разположение, за да ви помогнат да преодолеете заседналия начин на живот.
Индивидуалните тренировки гарантират персонализиран подход, коригиране на стойката и подобряване на физическата форма. Заповядайте в най-близкия до вас фитнес Next Level, където ще получите експертни напътствия и мотивация за един по-активен и здравословен живот!
