По своята продължителност паметта може да бъде кратковременна, когато без усилие си спомняме точно цялата информация, получена преди няколко минутки, и дългосрочна, в която се съхраняват всичките придобити знания, умения и навици, необходими за живота. Човек по-добре запомня информацията, ако се връща към нея през определени интервали от време. Отначало се включва кратковременната памет. За нея трябва да се повторят фактите след 15-20 мин. Добре е да се върнете към същия материал отново след 2 часа. Тогава се включват функциите на дългосрочната памет. Затвърждаване на усвоеното може да стане след 8 часа и отново след един ден. Ако не направите повторение, информацията не е запаметена.
За да използвате слуховата си памет, четете на глас информацията, която искате да запомните и след това я повторете на глас няколко пъти.
Ние, хората разполагаме с моторна памет за словесно-логически форми, които запомняме чрез записване. Може да се употреби като записвате думите и фактите, които ви интересуват, на срички. Попълването на кръстословици и играта скрабъл значително активира паметта.
Автоматичната визуална памет може да се подобри по метод на асоциацията, при който се включва създаване на връзка между предметите в списъка за запомняне с изображения към тях. Ако ви се налага да запомните дати, свързвайте ги с числа, които винаги помните - датата и година на раждане, числото на вашия ръст или тегло.
Активната почивка (тичане, аеробни упражнения, плуване, разходки на свеж въздух) премахват безпокойството, което е ограбвало съня ви и възможността за концентрация. При спортуването се засилва кръвообращението и мозъкът се снабдява с повече кислород. Екипът на д-р Артур Крамер от Илинойския университет изследвали с ядреномагнитен резонанс мозъчната тъкан на хора с различен стил на живот. Резултатите били красноречиви - тези, които водели заседнал живот били със значително намаление на мозъчно вещество, в сравнение с близките им, които се намират в добре физическа форма.
Хидратацията е особено важна за здравето на мозъка. Купете си бутилка минерална вода от 2 л и често пийте на малки глътки, докато я изпиете през деня, но без кафета, кока-кола, черен чай, т.е. всичко, което досега сте приемали за ободряване. Мозъкът има нужда от тази вода за своите непрекъснати биоелектрични процеси.
Паметта обича витамините и балансираното хранене с много зеленчуци и плодове, които да осигуряват достатъчно антиоксиданти, които защитават и подхранват мозъчните клетки.
Свързани статии
