Хубаво е да поддържаме форма през цялата година, но през лятото е редно да взимаме мерки, така че да не си навредим в желанието си да сме на топ ниво. Когато температурите са високи, а на нас ни се иска да отидем да тичаме е добре да спазваме следните правила.
#1 – Да не тичаме когато температурите са по-високи от 30 градуса.
#2 – В случай, че времето е твърде топло, а не ви се чака да паднат температурите, по-добре да отидете във фитнес залата.
#3 – Водата не е достатъчна - през лятото тялото се дехидратира по-бързо, а като спортувате организмът е по-уязвим. За да избегнете травми или прималявания е хубаво предната вечер (преди сутрешния джогинг) пригответе си следната здравословна напитка.
В една бутилка от литър и половина, сипете литър вода, половин литър сок от грозде, изстисткайте един лимон и добавете една щипка сол. По този начин ще си осигурите и набавите необходимите количества витамин С, натрий, магнезий и захар.
#4 – Точната доза глюкоза - през лятото, особено по време на големите горещини организмът ни гори повече калории, за да се пребори с жегата – за да регулира температурата на тялото, той гори между 400 и 500 калории на ден. При това положение, ви препоръчваме да добавяте по една чаена лъжица мед в сутрешния чай или кафе, а след обяд да изядете плод, който ще ви набави необходимата дневна доза захар.
#5 – Забравете за памучните дрехи. Трикото попива потта - колкото повече спортувате, толкова повече се потите, съответно, с мокър потник, тялото ще се поти още повече и температурите ще ви се струват още по-нетърпими.
#6 – Спортувайте, но по малко. През лятото спортните сеанси са по-кратки, не защото не сте във форма, а просто защото с високите температури тялото и организмът се натоварват по-лесно. Без паника, правете редовно своите упражнения и всичко ще бъде наред.
#7 – Предпазвайте главата и горната част на тялото. Не сме във Флорида или Калифорния, за да тичаме като момичетата на плажа. Когато отивате да тичате винаги носете шапка, каскет и също така горнището ви е препоръчително да бъде светло – бяло или в по-ярък цвят.
За финал, отбелязваме, че през лятото е добре да си оставяте повече време между две тренировки. Също така – през лятото усещаме по-трудно умора, следователно не преценяваме правилно физическото натоварване. Затова е добре #1 да ходим да тренираме на оживени места и #2 преди да отидем да тичаме, да предупреждаваме приятел или познат за мястото където ще тренираме.
