Бразилското дупе напоследък стана доста актуално, забелязвате ли? Все повече жени искат (и не без основание) подобни релефни извивки на задните си части. Сигурни сме, че няма жена, която да не мечтае тайничко за секси дупе като на Дженифър Лопес, например. За наше щастие, докато преди време трябваше да сме слаби, за да изглеждаме добре, то сега (ура!) релефните форми диктуват модата.

След пластичните операции за уголемяване на бюста, инжектирането на ботокс на лицето, силиконовите устни, в тенденция се превърнаха и желанията на дамите за корекция на… задните части.
Не всички обаче имаме възможността да се подложим на подобна хирургическа интервенция.  А и защо да го правим, след като можем да постигнем същия ефект с няколко лесни, домашни и бързи упражнения за стягане? Необходимо е да отделяте само 5 минути на ден и след няколко седмици ще показвате без притеснение неустоимите си задни части.

Първата минутка

Изправете се, като разтворите краката си, така че да стоят по-широко от позицията на раменете, ръцете са опънати напред, на нивото на лицето.  Започнете да приклякате бавно, докато усетите напрежение в прасците. Задръжте така за 2 секунди, след което се изправете. След 20 повторения починете 20 секунди. Това е първата минута. Лесно е, нали?

Втората…

От изправена позиция поставете левия си крак напред, а десния назад, като разстоянието между двата трябва да е максимално, почти като при шпагат. Приведете тялото си напред, като гърдите трябва да легнат върху левия крак. С лявата ръка се подпрете на пода, а дясната опънете напред, все едно се опирате на стената. Повторете, като смените ляв, десен крак и лява, дясна ръка.

По средата сме…

Третата минутка май е най-приятна. Отскочете от земята, защото тук нещата ще се случат във въздуха. Докато сте „горе” трябва да направите движението „много съм хепи”, като направите ножица, разменяйки позицията на двата крака във въздуха. Повторете няколко пъти.

Вижда му се края

Следват страничните прикляквания. От изправено положение направете по-големичък разкрач. Бавно наклонявайте чрез прикляквания тежестта първо към единия крак, после към другия. Упражнението направете 10 пъти.

Късаме финалната лента

Спомняте ли си часовете по физическо в училище? Ако не – сега е времето да го направите поне за една минутка.  Ще използваме за пример класическата везна, която всички знаем, е упражнение за равновесие. Навеждайки тялото си напред обаче, вместо да вдигаме единия си крак, просто замахваме с него назад, имитирайки засилване за шут по топката. Върнете крака в изходна позиция. Повторете 5 пъти с левия и 5 пъти с десния крак.

Бразилското дупе напоследък стана доста актуално, не мислите ли? Всички жени искат подобни релефни извивки на задните си части. А вие? Просто сме сигурни, че няма жена, която да не мечтае за форми, като на Дженифър Лопес. И докато преди време трябваше да сме слаби, за да изглеждаме добре, то сега релефните форми диктуват модата.

След пластичните операции за уголемяване на бюста, инжектирането на ботокс на лицето, силиконовите устни, в тенденция се превърнаха и желанията на дамите за корекция на… дупето.

Не всички обаче имат възможността да се подложат на подобна хирургическа интервенция. А и защо да го правим, след като можем да постигнем същия ефект с нещо лесно, домашно и бързо за стягане на вашето дупе. 5 минути на ден с упражненията, които ще ви препоръчаме и след няколко седмици ще показвате без притеснение неустоимите си задни части.

Първата минутка

Изправете се, като разтворите краката си, така че да стоят по-широко от позицията на раменете, ръцете са опънати напред, достигайки нивото на лицето. Започнете да прикляквате бавно, докато усетите напрежение в прасците. Задръжте така за 2 секунди, след което се изправете. След 20 повторения починете 20 секунди. Това е първата минута. Лесно е, нали?

Втората…

От изправена позиция поставяте левия си крак напред, а десния назад, като разстоянието между двата трябва да е максимално, почти като при шпагат. Приведете тялото си напред, като гърдите трябва да легнат върху левия крак. С лявата ръка се подпрете на пода, а дясната опънете напред, все едно се опирате на стената. Повторете, като смените ляв, десен крак и лява, дясна ръка.

По средата сме…

Третата минутка май е най-приятна. Отскочете от земята, защото тук нещата ще се случат във въздуха. Докато сте „горе” трябва да направите движението „много съм хепи”, като направите ножица, разменяйки позицията на двата крака във въздуха. Повторете няколко пъти.

Вижда му се края

Следват страничните прикляквания. От изправено положение направете по-големичък разкрач. Бавно наклонявайте чрез прикляквания тежестта първо към единия крак, после към другия. Упражнението направете 10 пъти.

Късаме финалната лента

Спомняте ли си часовете по физическо в училище. Ако не – сега е времето да го направите поне за една минутка. Ще използваме за пример класическата везна, която всички знаем е упражнение за равновесие. Навеждайки тялото си напред обаче, вместо да вдигаме единия си крак, просто замахваме с него назад, имитирайки засилване за шут по топката. Повторете 5 пъти с левия и 5 пъти с десния крак.