Ако играете на асоциации и ви кажат "йога", какво бихте си помислили първо? "Трудно", "сложно"? Със сигурност не сте единствените, но сте в заблуда - йогата може да бъде доста проста - когато станете сутрин и протегнете ръцете си, това е йога поза. Всъщност в основата на йогата е разтягането и да се научите да обръщате внимание на това как усещате тялото си в различните пози.
Само защото позициите са прости, не значи, че са лесни. Когато се съсредоточите в правилното им изпълнение, нещата изглеждат малко по-различно.
Ето пет пози, които няма да ви затруднят и ще ви въведат в материята, без да ви натоварят:
Тадасана
За начало застанете със събрани стъпала и с отпуснати ръце. Поемете дълбоко дъх и едновременно с това вдигнете ръце над главата си. Съберете дланите си. Продължете да ги разтягате - в посока нагоре.
Поза дърво
Върнете ръцете си долу - от двете страни на тялото си и преместете тежестта на тялото си към единия крак. Поставете стъпалото на другия върху вътрешната част на бедрото на първия. След като съумеете да балансирате в тази поза, съберете дланите си пред гръдния кош. Поемете дълбоко дъх и бавно вдигнете ръцете си към главата и нагоре. Починете си и сменете крака.
Поза тригълник
Застанете прави с разстояние между краката си. Завъртете десния си крак под ъгъл 90 градуса, а левия - 45. Наведете се към дясната си страна, като опънете лявата си ръка към тавана. След пет вдишвания и издишвания се върнете към първоначалната позиция и повторете с разменени крака.
Поза войн
Започнете със стартовата позиция от предното упражнение. Дръжте ръцете на бедрата си и отпуснете раменете. Изпънете ръцете настрани, нека дланите ви сочат пода. Бавно наведете лявото коляно на 90 градуса. Задръжте за 1минута, след това повторете с лявото.
V
След предната позиция съберете краката. Поставете ръце на земята, вдигнете дупето - тялото ви трябва да образува буквичката V. Задръжте в тази позиция, докато не вдишате и издишате бавно три пъти.
Поза кобра
След V позата, легнете на пода. Ръцете ви трябва да са под раменете, а краката събрани с пръсти на пода. Вдигнете гърдите нагоре и срещу стената. Задръжте няколко вдишвания, пуснете тялото на пода и повторете.
