Поднасяме на вниманието ви две йога позиции, известни още като асани, от системата на хатха йога. Те ще ви помогнат да приведете в хармония съзнанието си, но и да усъвършенствате физическите си способности. Упражненията са насочени специално към коремната мускулатура и целта им е да придадат финес, стегнат корпус, изящни рамене и ръце:
Упражнение за горните коремни мускули
# Легнете на лявата страна и се повдигнете на левия крак;
# Повдигнете тялото си, така че да се образува права линия между носа, пъпа и глезените, като повдигнете таза;
# Главата е позиционирана в продължение на гръбначния стълб, коремните и седалищните мускули са стегнати;
# Повдигнете изправената си дясна ръка към тавана, задръжте в тази позиция, докато направите 4-5 вдишвания и издишвания, след което сменете страната;
Съвет: Ако не се чувствате стабилни, кръстосайте ходилата, така че едното да мине пред другото, но спазвайте правата линия на тялото. За по-голямо натоварване, изпънете в лакътя опорната ръка.
Упражнение за долните коремни мускули
# Легнете по гръб с изпънати крака, поставете ръце до седалището с обърнати към земята длани;
# Вдишайте, вдигнете краката на около 60 градуса, като се стараете те да бъдат добре изпънати, останете в това положение поне 5 секунди;
# Издишвайки, свийте бавно колене към гърдите;
# Отново с вдишване изпънете краката отново напред и с издишване ги отпуснете на пода;
#Повторете от 3 до 10 пъти.
