А резултатът е видим още след първите тренировки.
#1 - Страничен планк с коляно
Легнете на лявата си страна с ръка на пода, лакът под рамото и опънати един върху друг крака. Повдигнете бедрата и насочете дясната ръка към тавана. Задръжте. Свийте дясното коляно към гърдите, както е показано на рисунката. Върнете се в изходяща позиция. Повторете 10 пъти. Обърнете се на другата страна и повторете упражнението отново 10 пъти.
#2 - Ротация в седнало положение
Седнете на пода с рамене назад и свити колене, държейки малка тежест в двете си ръце под бюста. Повдигнете краката, свити леко в коленете, а корпуса наведете назад, облягайки се на опашната кост. Тялото ви трябва да образува V-образна форма, както е показано на рисунката. Завъртете корпуса си наляво, така че тежестта на тялото да падне върху лявото бедро. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението 10 пъти от всяка страна.
#3 - Плъзгане на краката чрез редуване
Ръцете са опрени с длани върху земята и опънати. Същото важи и за краката. Под пръстите на всеки крак поставете по една сгъната кърпа или хартия върху хлъзгав под. Плъзнете напред единия крак, като го свиете в коляното, след което отново опънете. Направете същото и с другия крак. Повторете движението за двата крака общо 10 пъти.
#4 - Сечене на дърво
Вземете една малка тежест в двете си ръце долу ниска пред тялото. Застанете с крака, разположени на ширината на раменете, след това приклекнете, обръщайки корпуса си леко в посока към лявото коляно, както е показано на рисунката. Повдигнете ръцете си заедно с тежестта нагоре, пружинирайки, след това ги върнете в изходна позиция пред тялото. Повторете 10 пъти, след което сменете позицията на корпуса в другата посока.
