Без значение дали сте попрекалили сте с хапването по празниците, или просто искате да започнете новата година с зашеметяваща фитнес сила, следващите три упражнения наистина ще променят живота ви. Всичко, което се изисква от вас е постоянство, хъс и малко търпение. Желаем успех!
Глутеус мост + глутеус мост на един крак
Тези две упражнения ще ви помогнат да стегнете седалищните си мускули и да се сдобиете със страхотно оформено дупе. За да го постигнете, легнете по гръб и поставете краката си здраво стъпили на земята. Повдигайте торса и стягайте седалищните мускули за секунда. Повторете 5 пъти. След това преминете на мост на един крак, като отново стягате мускулите си при повдигане. Повторете с всеки крак по 5 пъти.
Планк на предмишници + страничен планк
За да стегнете ръцете, рамене, гърдите и дупето, застанете на предмишници и изпънете краката назад. Внимавайте – гърбът ви трябва да остане прав, а дупето да не отива нагоре. Надигнете се като за лицеви опори, отпуснете се на едната предмишница, после на другата и повторете. Страничните планкове са малко по-трудни, но това не бива да ви отказва. Застанете в позиция страничен планк, както е показа но на видеото, вдигнете ръка и свалете тялото надолу.
Страничен планк с ритане
Застанете в страничен планк и задръжте позицията през цялото упражнение. Изнесете крака си в трите позиции, както е показано във видеото по-долу. Внимавайте с баланса и запазете позицията си, колкото и да сте изтощени. Това упражнение ще укрепи коремните ви мускули и ще стегне бедрата ви.
