Когато по наследство сте по-фини, слабички и здрави, това е чудесно. Как да разберете дали сте под нормата? Лесен ориентир е изчисляването на индекса на Брока. След това се посъветвайте с вашия лекар.
Има хора, които са прекалено слаби, заради психически или физически заболявания като депресия, хранителни разстройства (анорексия, булимия), заболявания на щитовидната жлеза.
Най-честите причини за болестно отслабване са тежко боледуване, недоимъчно хранене и при хора, които по своя воля искат да са по-слаби, за да се харесват и да се чувстват така по-добре.
Приемайте калории повече, отколкото изгаряте, с балансирана диета.
Добавянето допълнително на 250 до 500 калории дневно ще повиши телесното тегло с около половин килограм на седмица.
Яжте по-често
Ако нямате добър апетит, яжте по малко, но по-често между 4 - 6 пъти.
Осигурете си разнообразни храни
Нека да има крехко месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, с две думи - естествено хранене.
Предпочитайте естествените продукти с висока калорийност
Такива са сухите плодове, ядките и семената, авокадото, бананите.
Променете навиците си
Ако обичате кафе и чай, започнете да пиете фрешове и мляко. Към кашите от овес, киноа, елда и супите прибавяйте мляко, вместо вода.
Разходката преди хранене на открито преди обяд и вечеря ще усили вашия апетит.
Подправки за възбуждане на апетита Сред тях са лютите чушки, черния пипер, лимоновия сок.
Подреждайте красиво масата дори и да се храните сами, за да усетите вкуса на храната.
Между храненията похапвайте плодови пюрета и нектари, или кисело мляко с любимите ви сладки плодове.
