За да изживеете деня в съвършен ритъм, основната потребност е здрав сън. Човек се чувства здрав, удовлетворен и креативен, когато цикълът ден - нощ - ден -нощ... се повтаря хармонично.
Ето някои препоръки към четирите главни периода в този цикъл:
СЪБУЖДАНЕ ОТ СЪН
Съветите за бодрост през целия ден започват от сутринта:
- Ставане без будилник между 6-8 ч.
- Изпиване на чаша топла вода, което улеснява редовното изпразване на червата
- Измиване на зъбите и изчеткване на езика
- Душ с топла вода
- Упражнения за разтягане и балансиране на дишането, завършващи с кратка медитация
- Закуска
ОБЯД МЕЖДУ 12 - 13 Ч.
- Обедното меню трябва да включва най-разнообразни ястия, така че то да бъде най-засищащото хранене през деня.
- За да се избегне сънливост след обяд, не пийте алкохол.
- Избягвайте силно охладените безалкохолни напитки и ледено студена вода, защото затрудняват храносмилането.
- Не ставайте веднага след хранене от масата.
- Разходете се на открито за кратко време.
ВЕЧЕРЯ МЕЖДУ 18 - 19 Ч.
- Вечерното меню е добре да бъде умерено по количество в сравнение с обедното. Например, гореща супа с препечена филия хляб, задушени зеленчуци, паста, пресни плодове. Целта е да се осигури по-малко работа на храносмилателната система през нощта. Снимка:
- Да се внимава с ферментирали храни като сирене, кисело мляко и кисела сметана.
- Не се препоръчва да се пие алкохол самостоятелно на гладно. С храната може да се консумира чаша червено вино или бира.
- След хранене останете седнали спокойно поне 5 мин.
ВРЕМЕ ЗА ЛЯГАНЕ МЕЖДУ 21:30 - 22:30 Ч.
Наша грижа е да си осигурим пълноценен нощен сън, който неслучайно се свързва и с дълголетието.
- За дълбок и спокоен сън помага разходка след вечеря със семейството, приятели или домашните любимци.
- Слушайте приятна музика.
- Избягвайте филми с динамика и напрежение.
- Никакво четене, ядене и гледане на телевизия в леглото.
Д-р Дийпак Чопра в своята книга "Съвършеното здраве” пише, че хората, които спазват този ритъм, водят доста активен живот: "Целият смисъл в това да направите деня си организиран, е, че всичките ви дейности стават по-здравословни, по-радостни и по-ефикасни. Печелите повече и то качествено време и нищо не губите.”
