От всички храни, за които е известно, че подпомагат почивката, се откроява един плод – кивито. С какво е толкова полезен този плод? А по-важните въпроси са кога и как да го консумираме, за да извлечем ползите от него.
Консумацията на киви подобрява качеството на съня и физическото възстановяване. Неотдавнашно проучване показа, че хапването на киви преди лягане може не само да подобри качеството на съня, но и да подпомогне физическото възстановяване, сочи Mirror.
Според експертите качественият сън е също толкова важен за доброто здраве и цялостното благосъстояние, колкото и диетата и физическите упражнения.
Екип от ирландски учени, разкрива резултати, които биха могли да променят рутинните ни навици преди сън. Проучването показва, че консумацията на киви преди лягане не само насърчава по-дълбок сън, но и подпомага физическото възстановяване.
Тайната се крие в състава на кивито. То съдържа мелатонин, серотонин, антиоксиданти и фолат, които допринасят за спокоен сън.
Мелатонинът ни помага да заспим по-лесно, а антиоксидантите и фолатите спомагат за намаляване на оксидативния стрес, като по този начин подобряват цялостното качество на съня.
За да потвърдят тези ползи, изследователите провеждат проучване върху 15 професионални спортисти. В продължение на един месец всеки участник изяждал по две средно големи кивита един час преди лягане. Спортистите са успели да удължат общото си време за сън средно с 53 минути на нощ. Освен това качеството на съня се е повишило значително - от 86% на 93%.
Ползите не се свеждат само до по-дълъг сън, но и до по-спокоен. Проучването установява и значително по-малко на брой събуждания през нощта.
Добавянето на киви към ежедневния ви хранителен режим е съвсем лесно. Можете да му се наслаждавате като го хапвате прясно или пък го добавяте в смутита. Ето три рецепти, които със сигурност ще ви допаднат:
1. Зелено смути
Това смути със сигурност ще ви даде достатъчно енергия. Необходимите продукти са:
- Киви;
- Спанак;
- Банан;
- Ябълка;
- Овесени ядки;
- Кокосово мляко.
2. Смути за детоксикация
Ако имате нужда от пречистване след коледните и новогодишните празници, може би имате нужда от такова. Необходимите продукти са:
- Киви;
- Краставица;
- Лимонов сок;
- Джинджифил;
- Вода или газирана вода.
3. Плодово смути
Това смути е много подходящо за закуска. Ако вечно бързате сутрин и това е оправданието ви да не хапвате закуска, вече нямате извинения. Необходимите продукти за това смути са:
- Киви;
- Ягоди;
- Боровинки;
- Банан;
- Кисело мляко.
Погрижете се за себе си не от утре, а още от днес – преди лягане. Консумирайте повече киви и вероятно ще устите подобрение в начина, по който се чувствате. Как да гси приготвите салата със сос от киви - можете да видите във видеото най-горе.
Последвайте ladyzone.bg във FACEBOOK
Последвайте ladyzone.bg в INSTAGRAM
Последвайте ladyzone.bg в ТIKTOK
