В темата за "Болките в гърба” споменах за ползата от отделените 10-15 мин. за гимнастика всеки ден. Сред основните упражнения са правене на "котешки гръб”, каране на колело във въздуха, игра с голяма топка и лежане на гръб със свити крака под 90 градуса в тазобедрените стави върху облегалката на фотьойла, например. В коленете краката също са свити под прав ъгъл. Това специалистите наричат отбременителна поза за прешлените на кръста. За ваше улеснение
вижте във "Видео по темата”, изиграни тези упражнения и отбременителната поза.
Освен това доц. д-р Яна Петровска, физиотерапевт с богат опит, обяснява и за лечението на дисковата болест чрез магнитно поле, интерферентни токова и йонофореза с обезболяващи и противовъзпалителни средства.
За оперираните пациенти по повод на дискова херния проф. д-р Андреас Крьодел от Германия препоръчва рехабилитационни програми за мускулно стабилизиране, като съветва пациентите
да спортуват в свободното време и да изграждат мускули, за да се предпазят от нова херния
на междупрешленен диск. Той е убеден, че физическата активност е най-доброто предпазно средство.
Ето и най-важните принципи на начина на живот, които ще пощадят гърба ви:
- Винаги дръжте гърба изправен.
- Облегнете гърба си при седене.
- Когато шофирате дълго, си поставете мека възглавничка зад кръста.
- При вдигане на тежести приклекнете и не се изправяйте рязко.
- Носете тежестите, разпределени в двете ръце.
Не на последно място, отново напомням, че всеки ден трябва да се тренира гръбната мускулатура с упражнения или ежедневно плуване, бягане или колоездене.
