Богатата есенна реколта от ядки е великолепен антидепресант. Консумацията на вкусните хрупкави орехи, бадеми и лешници подобряват настроението. За предпочитане е да се консумират сурови и непечени. Високото им съдържание на ниацин (витамин В3) ги превръща в суперхрани с ключово значение за емоционалното здраве.
Съдържащият се ниацин в ядките е коензимът, необходим за всяка клетка, специално за оксидативните процеси там. Освен това ниацинът участва в производството и на половите хормони (естроген, прогестерон, тестостерон). Необходим е и за производството на хормона на щитовидната жлеза – тироксин; инсулин от панкреаса и кортизон от надбъбреците. Присъствието на ядки в ежедневното есенно меню помага за намаляване на пристъпите от главоболие.
Срещу лошото настроение в мрачното време храни с подходяща хранителна стойност са овнешкото и заешкото месо. Те са подходящи за подсилване на бъбреците. Полезни също са яйцата, гъбите, соята, сладките картофи, фурмите и медът. Учени от Принстънския университет, САЩ, установили, че следните 10 храни помагат да погледнете по-ведро на света: пуешко месо, бобови кълнове, аспержи, слънчогледови семки, омар, извара, ананас, сирене тофу, спанак и банани. Ако започнете да консумират повече риба и мляко, обогатено с витамин D, бързо ще преодолеете депресията, защото витамин D и мастни киселини омега-3 повишават настроението.
При доста хора тъгата и меланхолията се задълбочава още повече с дъждовете, студовете и лошото време. Основна причина е недостигът на слънчева светлина. Въпреки това не спирайте да се забавлявате. Има неща, които се правят по-добре през дългите топли вечери край камината с чаша червено вино, топъл чай, домашен кейк, както е времето в топло легло с книжка в ръка.
За ведро настроение са изключително важни ведрите положителни мисли. Хорст Канен, фитнес-треньори в Кьолн съветва всички хора, които са склонни към депресия, всяка сутрин като станат от леглото, да сложат една шепа бобчета в левия си джоб. А след всяко приятно изживяване да преместват по едно от зърната в десния джоб. Ако до вечерта левият джоб остане празен, значи са казали "сбогом" на депресията.
Намерете причини да обикнете този сезон и да разнообразите еднообразието на есенните дни. Компенсирайте с дрехи в ярки и жизнерадостни цветове. Те биха могли да помогнат в борбата с меланхолията. Тъмните цветове създават мрачно и потискащо настроение, а ярките зареждат с енергия. Това се отнася и за помещенията, в които живеете и работите.
