Отбележете в календара датата на отказването ви от цигарите. Това е денят, когато сте загърбили тютюневия дим единствено за добро.
Съществува страх, че този навик не може да се премахне без да се качат килограми.
Да кажем, че имате нормално тегло сега, а може да качите няколко килограма. Припомнете си следното: Това е по-добре и по-безопасно, отколкото да продължите да пушите.
Ако това се отнася и до вас, тук има идеи, които е добре да знаете:
Не всеки, който спира цигарите напълнява.
Тъй като предприемате грамадна стъпка към вашето здраве,
използвайте следните стратегии да останете стройни:
1. Ако желаете да изоставите навика за пушене, направете консултация и чуйте препоръките на вашия доверен лекар. Най-вероятно той ще ви предложи заместващи никотина продукти или други лекарства. Едновременно с това, ако не сте наясно колко трябва да тежите,
попитайте лекаря да ви каже какъв е вашият диапазон на здравословно тегло.
2. Започнете да се движите повече. От разходките, колоезденето, плуването или упражнения се изгарят калории и се засилват метаболитните процеси. Плюс това движението е фактор, който успокоява стреса и помага да се освободи мисленето от желанието за пушене и импулса за ядене.
3. Намерете нови занимавки. Много бивши пушачи страдат от липсата на цигарата в ръцете или в устата. Заместете импулса за пушене с друга активност. Започнете да пилите ноктите си или да пишете имейл на приятел. Започнете с ново хоби - рисуване, плетене, дърворезба. Идеите за "доволна” уста, въпреки че е лишена от цигара, са клечка за зъби, сламка, дъвка.
4. Бъдете готови за пристъпното желание за пушене със снакс. Който се е отказвал от пушенето знае, че се повишава апетитът. Затова имайте под ръка готовност с разнообразие от средства. Аз си спомням за пациент на д-р София Ангелова, който се шегуваше с чувство за вина, че "изяждал солетите на внуците си”, но беше преборил дългогодишния си навик за тютюнопушене. Друго предложение е купичка с пуканки, които са богати на фибри, но с малко калории. Например 3 чаши пуканки, пълни с въздух, имат само 90 калории. Поръсете ги с подправки без сол - смлян кимион или чесън на прах, което ще им придаде и по-привлекателен вид. Избирайте храни, които отнемат повече време при ядене като небелени слънчогледови семки. Чувството за сладост задоволете със свежи плодове.
Само не забравяйте, че отказването от цигарите е вашата задача №1, и се фокусирайте изцяло върху нея. Веднъж преодолян, този навик ще ви накара да се почувствате по-добре, по-здрави и без допълнителни килограми към теглото.
