Имунната защита е силна, когато лесно се справя в битката с бактериите и вирусите. Физическата активност е сигурен начин за поддържане в отлична форма, както на тялото, така и на имунната система. В резултат на движението се стимулира кръвообращението, дишането се задълбочава и обменните процеси се засилват.
Защитните процеси в тялото се активират от физическа активност.
Имунните клетки циркулират по-бързо и обезвреждат микроорганизмите значително по-лесно. Повишената обща жизнена активност се запазва няколко часа след приключване на тренировката.
Упражненията предизвикват още:
-Повишение на телесната температура, което е благоприятно за елиминиране на инфекциозните причинители.
-Изтласкване навън от тялото на причинителите на болестта чрез потта и белия дроб.
-Забавяне отделянето на хормоните на стреса, чието наличие прави тялото по-уязвимо за болестите.
Неоспорим факт е, че хората, които спортуват редовно, по-рядко страдат от респираторни заболявания на горните дихателни пътища. Физическата активност е благодатна, но при едно важно условие: гимнастиката да се извършват редовно. За хора в добро здраве стремежът трябва да бъде към средно натоварване с аеробни упражнения около 2 часа и половина седмично. Добре е да се добави стречинг за мускулите най-малко два дни в седмицата.
Плюсове и минуси от часовете, в които се натоварваме.
Екстремното натоварване дава също добри резултати, но при хора с добра физическа подготовка. Тези, които нямат спортни навици, трябва да започнат да се натоварват постепенно, защото при тях натоварване около 90 мин. може да стресира тялото и да се получи обратен резултат - отслабване на имунната система.
Условия за начинаещи бегачи, без които не може да изживеете удоволствие от тичането.
За силна имунна система и бодро настроение допринасят разходките и спортуването на открито. Свежият въздуха директно действа върху кожата и белите дробове. Човек след това е в добро настроение и по-добра трудоспособност. При всяка възможност излизайте от населеното място и дишайте с пълни гърди в парка, в планината, край брега на морето. Компромисният вариант е широко отворен прозорец на помещението, където правите упражнения.
Накрая не забравяйте вечните добри навици за укрепване на имунната система:
1. Осигурете си пълноценен сън.
2. Хранете се рационално и редовно
- Цитрусовите плодове, богати на витамини С, Е и антиоксиданти.
- Зеленолистните зеленчуци, съдържащи витамин К, С.
- Доматите, заради антиоксидантното действие и наличие на ликопени.
- Прясно уловена сьомга и суши (високо съдържание на омега-3 ненаситени мастни киселини).
3. Контролирайте стреса в ежедневието си.
4. Не пушете цигари и избягвайте да бъдете пасивен пушач.
Не подценявайте и десетте здравословни заповеди за здраво тяло с чисти и спокойни мисли.
