Имунната защита е силна, когато лесно се справя в битката с бактериите и вирусите. Физическата активност е сигурен начин за поддържане в отлична форма, както на тялото, така и на имунната система. В резултат на движението се стимулира кръвообращението, дишането се задълбочава и обменните процеси се засилват.

Защитните процеси в тялото се активират от физическа активност. 

Имунните клетки циркулират по-бързо и обезвреждат микроорганизмите значително по-лесно. Повишената обща жизнена активност се запазва няколко часа след приключване на тренировката. 

Упражненията предизвикват още: 

-Повишение на телесната температура, което е благоприятно за елиминиране на инфекциозните причинители. 

-Изтласкване навън от тялото на причинителите на болестта чрез потта и белия дроб.

-Забавяне отделянето на хормоните на стреса, чието наличие прави тялото по-уязвимо за болестите. 

Неоспорим факт е, че хората, които спортуват редовно, по-рядко страдат от респираторни заболявания на горните дихателни пътища. Физическата активност е благодатна, но при едно важно условие: гимнастиката да се извършват редовно. За хора в добро здраве стремежът трябва да бъде към средно натоварване с аеробни упражнения около 2 часа и половина седмично. Добре е да се добави стречинг за мускулите най-малко два дни в седмицата.

Снимка:Thinkstock/Getty Images

Плюсове и минуси от часовете, в които се натоварваме. 

Екстремното натоварване дава също добри резултати, но при хора с добра физическа подготовка. Тези, които нямат спортни навици, трябва да започнат да се натоварват постепенно, защото при тях натоварване около 90 мин. може да стресира тялото и да се получи обратен резултат - отслабване на имунната система. 

Условия за начинаещи бегачи, без които не може да изживеете удоволствие от тичането.

За силна имунна система и бодро настроение допринасят разходките и спортуването на открито. Свежият въздуха директно действа върху кожата и белите дробове. Човек след това е в добро настроение и по-добра трудоспособност. При всяка възможност излизайте от населеното място и дишайте с пълни гърди в парка, в планината, край брега на морето. Компромисният вариант е широко отворен прозорец на помещението, където правите упражнения.

Накрая не забравяйте вечните добри навици за укрепване на имунната система: 

1. Осигурете си пълноценен сън.

2. Хранете се рационално и редовно

- Цитрусовите плодове, богати на витамини С, Е и антиоксиданти.

- Зеленолистните зеленчуци, съдържащи витамин К, С.

- Доматите, заради антиоксидантното действие и наличие на ликопени.

- Прясно уловена сьомга и суши (високо съдържание на омега-3 ненаситени мастни киселини).

3. Контролирайте стреса в ежедневието си.

4. Не пушете цигари и избягвайте да бъдете пасивен пушач.

Не подценявайте и десетте здравословни заповеди за здраво тяло с чисти и спокойни мисли.