Йога изкуството на дишането се нарича пранаяма – контрол на жизнената енергия чрез дихателни упражнения. Упражнявайки дишането си, лесно можете да постигнете добро физическо и психическо здраве – пробвайте тази дихателна техника по няколко минути всеки ден, за да се убедите сами:
1. Легнете/седнете с изпънат гръбнак, за да отворите напълно дихателните пътища. Затворете очи и уста и поставете ръце върху корема – вдишайте бавно и дълбоко през носа, докато не почувствате как коремът се издува.
2. Поставете ръце под основата на ребрата и продължете вдишването в средната част на белите дробове, докато не почувствате как гръдният кош се разширява странично.
3. Поставете ръце в горната част на гърдите и продължете вдишването в най-горната част на белите дробове, докато не почувствате как раменете се повдигат нагоре.
4. Задръжте дъх за момент, след което много бавно го издишайте обратно: от върха – към средата на гърдите – до основата на белите дробове.
Повторете дихателната техника най-малко 5 минути, като се опитате да съсредоточите вниманието си единствено върху нея, без да разсейвате мислите си с нищо друго.
