Когато започнем деня със здравословна, няма начин да изпитваме желание за сладко в следобедните часове на деня. Препоръчително е тя да съдържа (поне) един плод и един млечен продукт.
От друга страна, за разлика от всеобщите разбирания, обядът е основното хранене през деня. Важно той да съдържа фибри и протеини, които ни позволяват да се чувстваме сити до вечерта. Например - Смесена зелена салата, гарнирана с броколи и, по ваш избор, месо или риба (сьомга, пилешко или тофу).
Така ви осигурявате на организма необходимите количества хранителни качества, изпълващи ни с енергия. Тези от нас, които обичат авокадо, могат да добавят половин плод – той не само засища, но и забавя процеса на храносмилане.
И не забравяйте да пиете вода. Много често си мислим, че сме гладни, но истината е че организмът ни е дехидратиран и се нуждае от нова доза H2O.
Съвет: Когато усетите "глад" не дъвчете дъвка. Погрешно е мисленето, че тя убива апетита. Тялото при всички случай започва да произвежда инсулин, което увеличава желанието за захар.
Ако въпреки всичко, не може да удържите нуждата от захар, препоръчваме ви да изядете една ябълка, 100 г. бадеми или пресен зеленчук с хумус, вместо да посягате към сладкиши и/или солени полуфабрикати.
