Когато започнем деня със здравословна, няма начин да изпитваме желание за сладко в следобедните часове на деня. Препоръчително е тя да съдържа (поне) един плод и един млечен продукт.

От друга страна, за разлика от всеобщите разбирания, обядът е основното хранене през деня. Важно той да съдържа фибри и протеини, които ни позволяват да се чувстваме сити до вечерта. Например - Смесена зелена салата, гарнирана с броколи и, по ваш избор, месо или риба (сьомга, пилешко или тофу).

Така ви осигурявате на организма необходимите количества хранителни качества, изпълващи ни с енергия. Тези от нас, които обичат авокадо, могат да добавят половин плод – той не само засища, но и забавя процеса на храносмилане.

Храните, които подсилват чувството за глад вместо да ни заситят

Чудите се - защо сте отново гладни - след като преди част сте обядвала! Може би причината е в храната, която сте консумирала. Продуктите се разделят на две категории – тези, които засищат и други, които отварят апетита. Следват полезни обяснения за това явление

И не забравяйте да пиете вода. Много често си мислим, че сме гладни, но истината е че организмът ни е дехидратиран и се нуждае от нова доза H2O.

Съвет: Когато усетите "глад" не дъвчете дъвка. Погрешно е мисленето, че тя убива апетита. Тялото при всички случай започва да произвежда инсулин, което увеличава желанието за захар.

Д-р Енджи Касабие за добрите хранителни навици, захарта и преяждането по празници

Как да изградим добри хранителни навици и как да се възстановим след преяждане по празниците и още полезни съвети от известната диетоложка

Ако въпреки всичко, не може да удържите нуждата от захар, препоръчваме ви да изядете една ябълка, 100 г. бадеми или пресен зеленчук с хумус, вместо да посягате към сладкиши и/или солени полуфабрикати.