4 седмици до бала – да затегнем коланите

Независимо дали ще сте звезда на собствения си бал или ще сте специален гост – вероятно вече сте избрали тоалет и искате да изглеждате фантастично в него. Не остава много време, така че ако все още не сте постигнали фигурата, която искате, бързо можете да свалите няколко дупчици на колана - с лек 4-седмичен режим на хранене.

Какво може да включва той:

1. Любимите ви продукти, съдържащи едновременно много белтъчини и малко калории: тук влизат извара, сирене котидж, нискомаслена моцарела, пилешко месо и риба. Защо избягваме мазнините ли? Не защото не са полезни, а за да си спестим калории. Разликата между калориите в пълномасленото и нискомасленото сирене е значителна –до 200 калории за 100 грама.

2. Неограничени количества пресни и сготвени зеленчуци: изберете сезонни зеленчуци за салата, а за супи и сготвени ястия може да се спрете и на замразени. Най-добри за този период са зелените листни зеленчуци, броколите и зелето, тиквичките, пресния лук и чесън, репичките. През тези 4 седмици избягвайте кореноплодни зеленчуци – те са по-богати на захари.

3. Малко плодове: макар че плодовете са източник на ценни витамини и фибри, много от тях съдържат достатъчно захар за да попречат да сте в най-добрата си форма за бала. Ограничете ги до 200 грама дневно.

4. Много малко директни въглехидрати: тук влизат хляба, ориза, бобовите и полезните необичайни варива като киноа, амарант и елда. Хляба намалете до една филийка дневно, а останалите продукти ограничете до 100 гр в готов вид и ги добавяйте към салати или основни ястия за вкус и разнообразие, вместо да ги ползвате в големи количества. Само за 4 седмици.

5. Умерени количества естествени мазнини: добавяйте малко зехтин, масло или сурови ядки към всяко хранене, без да прекалявате.

За да бъде успешен този режим, организирайте менюто си така, че да имате 3 основни хранения и избягвайте междинните закуски. В случай, че сте гладни и ви е трудно да издържите до следващото хранене, наблегнете на пълноценни белтъчини, като варени яйца или нискомаслено сирене в комбинация със зеленчуци.

Друга опция е шепа сурови ядки. Чаша ароматен чай също бързо укротява апетита. За да не ви липсват любимите лакомства – например шоколад, определете 2 дни седмично, в които да си разрешите малки количества, например 1 или 2 парченца. В случай, че сте от тези хора, на които им е трудно да опитат малко сладко и да спрат до там, през тези 4 седмици напълно изключете изкушенията. Комплиментите, които ще получите само след месец, си заслужават положените усилия.

Ако имате въпроси, не се притеснявайтеда ги зададете под тази статия.

Успех!