Безспорно отговорът на въпроса – с какво се храним – с пълна сила рефлектира и върху отговора на въпроса – как спим. Със сигурност сте се питали кои са онези храни, които биха ни помогнали да се насладим на хубав и здравословен сън. И за да се отървете от досадата на безсънните нощи, определено бихте искали да научите кои да избягвате. Ами, хвърлете поглед по-долу и ще разберете… ;)
За вечеря изберете богати на триптофан храни
Всички сме чували за магическото сънотворно въздействие на топлото прясно мляко. А всъщност питали ли сте се на какво точно се дължат те? Ето го и отговорът – на триптофана – аминокиселина, която влияе успокояващо върху нервната система и активира желанието за сън. Други храни, които са с високо съдържание на триптофан са ядките и семената, бананите, меда и яйца.
Не пренебрегвайте въглехидратите
Интересно качество на богатите на въглехидрати храни е, че, в съчетание с млечните продукти, чувствително увеличават нивото на сънотворния триптофан в кръвта. Така че, заедно с млякото, иренето и яйцата, към вечерята спокойно може да включите и зърнени храни, няколко бисквитки и филийка хляб.
Хапнете преди лягане
Ако се борите с безсънието, леко похапване преди сън няма да ви навреди. Дори напротив – ще ви помогне да се пренесете в мечтания свят на сънищата. Но не интерпретирайте тази новина като покана за преяждане. Тежката храна преди сън само може да ви навреди, като заангажира по никое време храносмилателната система с много работа, което от своя страна ще отприщи точно обратния ефект – тотално безсъние.
Забравете за бургерите и пържените картофи
Ако имате нужда от още една причина, за да избягвате високото съдържание на мазни храни, е хубаво да си изясните още нещо. Според последни изследвания хората, които обичат често да си угаждат с богата на мазнини храна, не само наддават на тегло, ни и редовните смущения на съня не са им непознати. Тежката храна активира храносмилането, което пък възпрепятства пълноценния сън.
Пазете се от скрития кофеин
Никой няма да се изненада от факта, че дори няколко глътки кафе към вечерята може да означава само едно – сбогом, сън! Но имайте предвид, че съществуват и други храни и питиета, които съдържат в себе си солидна доза кофеин – шоколад, кока-кола, чай и даже кафе без кофеин. Ето защо, ако ви се хапва шоколад, а държите същата вечер да си легнете навреме, насладете му се поне четири часа преди сън. В това число внимавайте и с кофеина в медикаментите! Трябва да знаете, че някои предлагани без рецепта лекарства, като болкоуспокояващи, диуретици, хапчета за отслабване и др. могат да съдържат кофеин. Количеството кофеин в едно хапче дори може да превишава това в 1 чаша кафе. Затова, преди да извадите монетите за блистер или шишенце болкоуспокояващо, хвърлете по едно око на надписа върху етикета.
Пропуснете чашката алкохол
Същото, което казахме за кофеина, с пълна сила важи и за алкохола. За да заспите лесно, и сънят ви да е сладък, кажете си наздраве с приятелите не по-малко от четири часа преди лягане.
Кажете сбогом на тежките пикантни храни
Тежкото пикантно ястие на вечеря ще доведе до неприятното усещане за парещо гъделичкане зад гръдната кост и отделянето на киселини. Правилото за 4-те часа с пълна сила важи и тук.
Дръжте протеините далеч от вечерната трапеза
Протеиновите храни са добър избор за качествена и енергизираща закуска. Но не и за вечеря. Поради факта, че са по-трудни за храносмилане, е за предпочитане да ги избягвате преди сън.
Приемайте течности не по-късно от 20 часа
Ограничете приема на течностите преди лягане. Убедени сме, че никак няма да ви е приятно постоянното ставане и посещение на тоалетната.
Не посягайте към цигарената кутия пред сън
Не се заблуждавайте, че една цигара преди сън успокоява.
Никотинът е стимулант с ефекти, подобни на кофеина. Избягвайте пушенето преди лягане или в случай, че се събудите по средата на нощта.
