Дерйа Хюсеин: 6 съвета за подготовка на тялото за бременност

Бременността е едно от най-големите предизвикателства за женското тяло. Подготовката за този процес не започва само няколко месеца преди зачеването, а трябва да бъде дългосрочен ангажимент към здравословния начин на живот. 

По тези тази тема разговаряхме с клиничния диетолог Дерйа Хюсеин, непосредствено преди лекцията ѝ „Епигенетика и хранене: Как да програмираме здравето на децата си чрез правилна храна?“ на форума „(Почти) Всичко за родителството“.

Тя сподели своите съвети за това как жените могат да се подготвят оптимално за бременност и раждане.

Разгледай онлайн нашите промоционални брошури

Цените са валидни за периода на акцията или до изчерпване на наличностите. Всички цени са в лева с включен ДДС.

СИЛАТА НА ЗДРАВИТЕ КОСТИ И МУСКУЛИ

„Една от най-важните области, върху които трябва да се работи преди забременяване, е костната плътност и мускулната маса. До 30-годишна възраст костната плътност достига своя пик, след което започва постепенно да намалява. Мускулната маса също е от ключово значение не само за зачеването, но и за самото раждане“, обяснява Хюсеин.

За да поддържате здрава костна система, трябва да приемате достатъчно калций и витамин D, които се съдържат в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци и рибата. Силовите тренировки също са важни, тъй като поддържат мускулите и костите здрави.

ХРАНЕНЕ С ФОКУС ВЪРХУ ФИБРИТЕ И БЕЛТЪЧИНИТЕ

„Много жени не приемат достатъчно фибри и протеини в ежедневното си хранене, а те са от съществено значение за хормоналния баланс и метаболизма“, казва специалистът.

Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар и храносмилането. Те се намират в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите култури.

Дерйа Хюсеин: В закуската винаги трябва да има диетични фибри (ВИДЕО)

Диетоложката от „Живот на кантар“ посочва петте най-често допускани грешки по време на закуска

Протеинът, от своя страна, е градивният елемент на клетките и хормоните, затова е важно да се консумират яйца, риба, месо, млечни продукти и растителни протеини като леща и киноа.

ИЗБЯГВАНЕ НА УЛТРАПРЕРАБОТЕНИТЕ ХРАНИ

„Преработените и пакетирани храни, богати на захар и трансмазнини, са сред най-големите врагове на хормоналния баланс. Те могат да доведат до възпалителни процеси и да затруднят зачеването“, предупреждава Хюсеин.

Снимка: bTV Media Group

Заменете тези храни с естествени и непреработени продукти – домашно приготвени ястия, свежи плодове и зеленчуци, ядки и семена.

ДВИЖЕНИЕТО – НЕРАЗДЕЛНА ЧАСТ ОТ ПОДГОТОВКАТА

„Физическата активност подобрява циркулацията, регулира инсулиновата чувствителност и поддържа метаболизма в баланс. Жените, които спортуват редовно, не само забременяват по-лесно, но и имат по-леко раждане“, казва специалистът.

Ако не сте привърженик на интензивните тренировки, дългите разходки, йога и плуването са отлични алтернативи.

ХИДРАТАЦИЯТА И ЕЛЕКТРОЛИТНИЯТ БАЛАНС

„Много жени не обръщат внимание на хидратацията, но тя е от решаващо значение. Нашите клетки функционират оптимално само ако са добре хидратирани“, обяснява Хюсеин.

Д-р Владимир Сотиров: Бебето не идва при тревожна майка

Един от най-честите проблеми след раждането е липсата на разбиране от страна на партньора

Освен достатъчно количество вода, е важно да се поддържа и балансът на електролитите, минерали като натрий, калий и магнезий. Те могат да бъдат набавени чрез качествена сол, зеленчуци и богати на минерали напитки като кокосова вода.

ТЪРПЕНИЕ И ГРИЖА ЗА МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЕ

„Жените често се фокусират само върху физическите аспекти на подготовката, но психичното здраве също играе огромна роля. Стресът и тревожността могат да повлияят негативно на хормоналния баланс и да затруднят зачеването“, казва експертът.