Какво представлява задържането на вода? Задържане на вода и течности може да се дължи на голям брой логични и не толкова логични причини, но в основата е защитната функция на организма, когато нещо не е наред. Някои примери са въвеждане на нова диета, хормонални промени, стрес, прекомерен прием на захар и сол или дори пътуване с транспорт (в случай, че не пътувате често). Задържането на вода или отокът означават, че в тъкънта на тялото има прекомерно количество вода, която го кара да се надуе, особено в крайниците. Подобни симптоми най-често се свързват и с липса на разнообразно и здравословно хранене. Ако изпълнявате голям брой насоки, свързани с подобряването на здравето и външния си вид, но все още не виждате резултати в постигане на желани килограми или усещате подпухналост сутрин, подуване и отоци в тялото, то тази статия е отговор и решение на проблема. Задържането на вода често е временно явление и лесно може да бъде повлияно положително, но понякога може да е индикация за сериозен здравословен проблем.
Важно допълнение! Задържането на вода и течности често се свързва с медицинското състояние едема. В статията се разглеждат причините и възможностите за премахване на водната задръжка чрез здравословни промени в начина на живот, а не чрез медицинска намеса. В материала се дискутира водната задръжка, която покрива корем, бедра и дупе, които не изчезват, независимо колко много спортуваме или се ограничаваме в храненето. Вижте съветите на фитнес инструктора Станимир Михов.
Симптоми на задържането на вода
Как може да разберем, че задържаме вода? Едни от най-честите симптоми при задържане на течности са:
- Подуване, особено в областта на корема;
- Подути стъпала, глезени, крака;
- Подпухналост в областта на корема, лицето и бедрата;
- Вдлъбнатини в кожата, подобни на тези, които се виждат при натиск на пръстите след душ;
- Трудно отслабване, въпреки много положени усилия;
- Внезапно увеличаване на килограми за кратък период от време.
Как да разберем дали задържаме течности или трупаме мазнини?
Един от начините да разберете дали задържате вода е като притиснете крак, глезен или прасец, с бавно, постоянно напрежение, използвайки палеца си. Ако е налице оток, върху кожата ще се появи вдлъбнатина. Излишното количество вода може да варира, но не е необичайно при спазване на по-стриктен хранителен режим, човек да загуби между 2 и 4 килограма, още първата седмица. От друга страна, може да сте сигурни, че покачването на повече от 1,5-2 килограма в рамките на 24 часа е главно вода, а не натрупани мазнини.
Интересен факт: 9000 калории се равняват на 1 килограм и е малко вероятно да сте създали толкова голяма промяна в приема на храна и напитки само за 1 ден. Най-често основен фактор за това, какво количество излишна вода е задържало тялото, е прием на калории от нездравословни храни и напитки.
Причини за водна задръжка
Както беше споменато, голям брой фактори могат да способстват. Някои основни причини тялото да задържа излишна вода са:
- Нездравословно хранене;
- Начин на живот;
- Бързо отслабване;
- Медицинско състояние и прием на медикаменти;
- Хормонални изменения.
1. Нездравословно хранене
Първа реакция при консумацията на нездравословни храни и напитки, е именно водната задръжка. Подобни може да са колбаси, сладки, тестени, както и газирани напитки. Овкусяването с големи количества сол също е честа причина за водна задръжка. Интересен факт е, че голяма част от приетата сол е неосъзната, особено при редовно хранене навън. Задържането на течности, често се свързва и с дефицит на протеин, анемия, по-висока нужда от витамини и минерали – особено при спортуващи, тъй като техните нужди са силно завишени. Пиенето на прекалено малки количества вода също е една от основните причини за задържане на вода от организма.
2. Начин на живот
Прекарано време в седнало или изправено положение, за дълги периоди от време, води до образуването на течности в краката, като по този начин се увеличава задържането на вода. Горещото време също може да доведе до задържане на течности. Препоръчителен е баланс между времето прекарано в изправено, седнало и легнало положение. Постоянен психически стрес, както и липса на редовен сън, също може да са основни причини за усложняване.
3. Бързо отслабване
Около 75% от бързото отслабване, което се постига с рестриктивни диети като "90-дневна диета" (или "Диетата на Ваня Червенкова"), е именно вода. Когато ограничите енергийния си прием изведнъж (приетите калории), за да отслабнете, тялото е принудено да премине в икономичен режим, съхранявайки въглехидрати и разграждайки протеин в мускулите. Тъй като протеините и въглехидратите съдържат вода в клетките си, загубата на тези хранителни вещества води и до загуба на вода. Това е причината бързо да се възвръщат килограми при приключване на подобна диета – в рамките на няколко дни или седмица, защото тялото възстановява необходимия му воден баланс.
4. Медицинско състояние и прием на медикаменти
Водната задръжка може да бъде и резултат от медицинско състояние, когато са засегнати черен дроб, сърце или бъбреци. Когато тялото не функционира правилно, то има тенденция да задържа течност именно в тази област на тялото. Някои лекарства могат да причинят задържане на вода, особено тези, обвързани с лечение на високо кръвно налягане, болкоуспокояващи, антидепресанти и стероидни медикаменти. При прием на някои от изброените е още по-важно да се обърне внимание на въвеждане на здравословни замени, които да регулират водната задръжка и да помогнат на тялото да се справя по-лесно и по-ефективно, а не да го затрудняват допълнително.
5. Хормонални изменения
Има по-голям шанс от задържане на течности при жените, поради драстичната смяна на хормонални нива всеки месец. Поради тази причина, теглото няма да отговаря на истината около месечен цикъл при жени. При мъже, също е възможно да има водна задръжка, при ниски или при високи нива на мъжкия полов хормон – тестостерон, особено ако това е комбинирано с ниска физичска активност и нездравословно хранене.
Очаквайте продължение на начините за справяне със задържането на вода и течности, отоците и подуването - представени от фитнес инструктора Станимир Михов!
