Ако искате да гушнете възглавницата и да потънете бързо в съня, моля, вземете под внимание следните съвети:
1. Направенте си лека вечеря със сандвич от пълнозърнест хляб със сусам, сирене и чаша мляко. Те съдържат аминокиселината триптофан, която участва в ситнтезата на серотонин и мелатонин, които са необходими за добър сън.
2. Загасете електронните "джаджи", защото те са връзката с най-отговорните ви ангажименти. Може да слушате единствено музика, но подбрана за отпускане.
3. Вземете топла вана или душ преди лягане за релаксация на мускулите. След отпускане на мускулите, мислите също се успокояват.
4. Преди лягане почетете на нощна лампа. При по-малко светлина по-лесно се заспива. Светлината води до спад на необходимия за съня мелатонин, който се произвежда от епифизата - жлеза разположена в мозъка. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава.
5. Използвайте ароматна лампа с масло от лавандула. То действат релаксиращо на нервната система и извиква бързо съня. Такива са и маслото от маточина и босилек.
6. В леглото направете дълбоко коремно дишане. Поставете едната ръка върху корема, а другата - върху гърдите. При бавно и дълбоко вдишване през носа и издишване през устата трябва да усетите как ръката върху корема се повдига и пада, а тази върху гърдите остава почти неподвижна. Дишайте по този начин 2-3 мин.
7. Организирайте си уютна спалня с удобно легло. То трябва да ви позволява да се протягате и да се въртите в него.
8. Започнете да лягате по едно и също време. Организмът запаметява режима и се подготвя предварително за предстоящия сън.
Свързана статия:
