Няма жена, която да не харесва високи токчета. Лятото е идеалното време е за тях! Стилна рокля с ефектни обувки или сандали на ток – идеален аутфит както за парти, така и за работа. И ако вече сте преминали в офисен режим, сигурно преглеждате какво може да носите лятото – хем да сте елегантни, хем пък и да ви е удобно. Защото често, особено в топлите дни, след като сме имали 8-часов работен ден, краката болят нетърпимо. Независимо дали работим на крак, обикаляме по задачи или пък изкарваме дълги часове на компютъра, през лятото често усещаме крайниците си подути и тежки. Симптомите се усилват най-много вечер. Причината за тези проблеми много често е свързана със състоянието на вените. А факторите, които могат да засилят болката в крайниците, са силното слънце, топлината, хормоналните промени в женския организъм, , дългите часове, прекарани в изправено или седнало положение.
Ето няколко прости съвета, които могат да ви помогнат да облекчите болката и да забравите за уморените крака:
1. Упражнения за здрави вени
Редовните упражнения помагат за по-добрата циркулация на кръвта. Ако нямате време да спортувате, можете да се раздвижвате в офиса или у дома. Има няколко прости и лесни упражнения за подобряване на циркулацията на кръвта. Ходете на пети, изправяйте се на палци, пристъпвайте от палци на пети или обратното. Редувайте прибиране и разтваряне на стъпалата.
2. Подходящите пози
Избягвайте да кръстосвате крака. Това пречи на циркулацията на кръвта и стимулира появата на разширени вени. Ако работата ви е свързана с дълги часове, в които стоите прави или седнали, опитайте да промените това. Ставайте от време на време и се разхождайте.
3. Здравословна диета
Може и да ви звучи като клише, но здравословният хранителен режим е полезен както за физическото ви здраве, така и за здравето на вените. Храни като лимоните, грейпфрутите, зелените чушки, аспержи са богати на флавоноиди – известни с благоприятния си антиоксидантен ефект.
4. Контрол над теглото
Излишните килограми вредят на вените. Ако искате да държите теглото под контрол, хапвайте храна, богата на фибри. Наблягайте на плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб. Ограничете мазнините, тлъстото месо, кафето и алкохола.
5. Високо, високо
Ако почувствате краката уморени и тежки, опитайте се да ги повдигнете. Идеята е да са по-нависоко и по този начин да се подобри циркулацията на кръвта. Можете да пробвате да спите с повдигнати крака вечер, така ще облекчите симптомите на тежест и подуване.
6. Слънцето – приятел или враг
Лятото е времето за плаж и слънчеви бани. Само че ако имате проблеми с вените, избягвайте излагане на директна слънчева светлина. Топлината предизвиква разширение на вените. Затова, ако сте на плажа, стойте повече време под чадър или влизайте често във водата, за да разхлаждате краката. Интересен факт е, че налягането, което водата упражнява при потапяне до кръста в морето или басейна, подпомага венозната кръв да се изпомпа от вените на краката към сърцето.
7. Хидратация
Пиенето на вода през деня подпомага циркулацията във вените и поддържа тялото ви във форма. Трябва да пиете много течности, около литър и половина на ден.
8. Какви обувки да носим
За здрави вени и крака трябва да носите обувки с ток между 3 и 5 см. Високите токчета и равните подметки не са за препоръчване.
9. Какво да обличаме
Тесните и прилепнали дрехи са модерни, но пречат на здравето на вените. Те притискат вените в определени точки и възпрепятстват циркулацията на кръвта. Затова ако имате болки и умора в краката, избягвайте тесните дънки, клинове и рокли. Предпочитайте свободни като кройка и удобни дрехи.
10. Медикаменти
Ако болките в краката се усилят и не се облекчават от нищо, най-добре направете консултация със специалист съдов хирург или ангиолог. Съществуват различни видове медикаменти от групата на т.н венотоници, които засилват венозния тонус на стената на кръвоносните съдове и облекчават симптомите.
Повече за здравето на краката и вените можете на научите тук.
