Със следващата диета ще свалите много килограми за малко време. Задължително гответе без мазнини и запръжки, като приготвяйте храната печена на фурна/скара, варена или задушена на пара. Хранете се на масата, а не "на крак", като преди ядене пийте чаша вода. Разпределете храненето на 5-6 малки порции дневно през около 3 часа, яжте бавно и сдъвквайте добре храната, лягайте поне час след хранене. Това е, а ето и продуктите...
Мляко и млечни продукти
ДА: обезмаслено/нискомаслено прясно и кисело мляко, извара
РЯДКО: кашкавал, пълномаслено прясно и кисело мляко
НЕ: тлъсти и пикантни сирена, пушени и топени сирена, овче бяло саламурено сирене, овче и биволско кисело мляко
Месо и месни произведения
ДА: пиле, телешко, крехко говеждо, заешко, агнешко
РЯДКО: свинско месо, шунка, филе, кюфтета, кебапчета
НЕ: животински вътрешности, джолани, тлъсти меса, консервирани месни колбаси
Риба и рибни произведения
ДА: нетлъсти речни риби (пъстърва, мряна, млад шаран, щука, червеноперка)
РЯДКО: нетлъсти морски и океански риби (скумрия)
НЕ: тлъсти морски, речни и океански риби (сом, моруна, змиорка, хайвер), солени и пушени риби, рибни консерви
Яйца
ДА: яйчен белтък
РЯДКО: цели кокоши яйца (до 3 седмично)
НЕ: яйчен жълтък, майонеза, гъши и пачи яйца
Мазнини
ДА: растителни (зехтин, рафинирано слънчогледово олио)
РЯДКО: краве масло (до 20 гр. дневно)
НЕ: свинска мас, маргарин, сланина
Плодове
ДА: ябълки, праскови, кайсии, череши, вишни, тиква, дини, пъпеши, банани, цитрусови плодове
НЕ: фурми, смокини, стафиди, грозде, сушени цитрусови плодове
Хляб и тестени изделия
ДА: бял хляб, сухар, бисквити, нишесте, юфка, макаронени изделия, брашно, зърнени продукти (ориз, овес, грис, жито)
РЯДКО: обикновени бисквити, гевреци, кифли, типов хляб
НЕ: топъл хляб, пържени закуски (мекици, понички), баници
Захар и сладкарски изделия
ДА: пчелен мед, сусамова тахан халва
НЕ: шоколад и шоколадови изделия, бонбони, сладолед, баклава, реване, торти с шоколадови и сметанови кремове, толумбички
Напитки
ДА: минерална вода, билкови отвари, зелен чай, плодови и зеленчукови сокове, айрян
НЕ: всички безалкохолни газирани напитки, всички алкохолни напитки (включително бира и сайдер)
