.

 
ladyzone.bg
18+
Вие трябва да сте поне на 18 години!
Достъпът до тази статия за лица под 18 год. е строго забранен.

Въведете нова парола!

В случай, че имате проблеми с регистрацията или с достъпа до вашия профил може да се свържете с нас на имейл webdesign@btv.bg. Ще се раздваме да ви помогнем.

Невалиден имейл!

За по-добра защита на вашите данни е необходим валиден имейл адрес. На въведения имейл ще получите линк за потвърждение.

Харвард: Как да свалим стреса с дихателни техники от йога

Евгений Милов | преди 1 година
йога
Снимка: iStock
Йогата може да редуцира вредните ефекти от стреса и възпалението в организма

Животът в съвременния свят е изпълнен с много стрес, а хроничният стрес е свързан с ускорено биологично стареене, повишено хронично възпаление и оксидативен стрес - процеси, които причиняват клетъчни и генетични увреждания. Възпаленията в организма са свързани със заболявания като диабет, сърдечно-съдови болести, стрес, депресия и понижена имунна система.

Няколко скорошни научни изследвания обаче установяват, че йогата може да забави вредните физически ефекти на стреса и възпалението. Затова американски учени от Медицинския колеж на Харвардския университет предлагат решение, с което успешно да се справите със стреса в живота - книгата "The Harvard Medical School Guide to Yoga", където можете да откриете множество дихателни упражнения и техники за медитация.

The Harvard Medical School Guide to Yoga
Снимка: iStock

Постигнете трансформация на тялото, съзнанието и духа с древната йога практика. Нади Шодхана е подходящо дихателно упражнение за всеки ден, което ще ви помогне да бъдете в баланс. Можете да го практикувате вкъщи, ето как:

1. Седнете в удобна поза, може да опрете гърба си на стената.

2. Затвори очите, напомняйки си, че няма да съдите нищо, което правите.

3. Направете няколко бавни вдишвания и издишвания.

4. Поставете лявата си ръка върху лявото коляно.

5. Свийте безименния и малкия пръст към дланта на дясната си ръка.

6. Поставете показалеца и средния пръст на дясната ръка по средата на челото, точно между веждите.

7. Издишайте бавно през носа си, като оставите белите дробове да се изпразнят напълно от въздуха.

йога
Снимка: iStock

8. Затворете дясната ноздра с палеца си.

9. Вдишвайте леко и бавно през лявата ноздра, броейки до 5.

10. Натиснете и затворете лявата си ноздра с безименния и малкия пръст. Задръжте, броейки до 2.

11. Повдигнете палеца си, за да освободите дясната ноздра и издишайте бавно през нея, броейки до 5. Оставете белите дробове без въздух, броейки до 2.

12. Вдишвайте внимателно и бавно през дясната ноздра, броейки до 5.

13. Натиснете и затворете дясната ноздра с палеца си. Задръжте, броейки до 2.

14. Освободете лявата ноздра и издишайте през нея, броейки до 5. Отново не поемайте въздух, броейки до 2.

Започнете следващия цикъл на дихателното упражнение, като вдишате през лявата ноздра. Направете 10 повторения на цикъла. В края на всеки цикъл, след като издишате през едната ноздра, не забравяйте да вдишате през същата ноздра, преди да смените ноздрите.

Коментар:
Изпрати
коментари: 0
  • Първо най-новите
  • Първо най-старите
Как ви действа есента?