Животът в съвременния свят е изпълнен с много стрес, а хроничният стрес е свързан с ускорено биологично стареене, повишено хронично възпаление и оксидативен стрес - процеси, които причиняват клетъчни и генетични увреждания. Възпаленията в организма са свързани със заболявания като диабет, сърдечно-съдови болести, стрес, депресия и понижена имунна система.
Няколко скорошни научни изследвания обаче установяват, че йогата може да забави вредните физически ефекти на стреса и възпалението. Затова американски учени от Медицинския колеж на Харвардския университет предлагат решение, с което успешно да се справите със стреса в живота - книгата "The Harvard Medical School Guide to Yoga", където можете да откриете множество дихателни упражнения и техники за медитация.
Постигнете трансформация на тялото, съзнанието и духа с древната йога практика. Нади Шодхана е подходящо дихателно упражнение за всеки ден, което ще ви помогне да бъдете в баланс. Можете да го практикувате вкъщи, ето как:
1. Седнете в удобна поза, може да опрете гърба си на стената.
2. Затвори очите, напомняйки си, че няма да съдите нищо, което правите.
3. Направете няколко бавни вдишвания и издишвания.
4. Поставете лявата си ръка върху лявото коляно.
5. Свийте безименния и малкия пръст към дланта на дясната си ръка.
6. Поставете показалеца и средния пръст на дясната ръка по средата на челото, точно между веждите.
7. Издишайте бавно през носа си, като оставите белите дробове да се изпразнят напълно от въздуха.
8. Затворете дясната ноздра с палеца си.
9. Вдишвайте леко и бавно през лявата ноздра, броейки до 5.
10. Натиснете и затворете лявата си ноздра с безименния и малкия пръст. Задръжте, броейки до 2.
11. Повдигнете палеца си, за да освободите дясната ноздра и издишайте бавно през нея, броейки до 5. Оставете белите дробове без въздух, броейки до 2.
12. Вдишвайте внимателно и бавно през дясната ноздра, броейки до 5.
13. Натиснете и затворете дясната ноздра с палеца си. Задръжте, броейки до 2.
14. Освободете лявата ноздра и издишайте през нея, броейки до 5. Отново не поемайте въздух, броейки до 2.
Започнете следващия цикъл на дихателното упражнение, като вдишате през лявата ноздра. Направете 10 повторения на цикъла. В края на всеки цикъл, след като издишате през едната ноздра, не забравяйте да вдишате през същата ноздра, преди да смените ноздрите.
