Вероятно ви се е случвало да спите седем часа и да се събудите уморени, а друг път да спите само шест, но да сте свежи. Това се дължи на циклите в съня и дали сте ги нарушили при събуждането.
„По време на съня се редуват две фази – REM сън (бързо движение на очите) и не REM сън” – обяснява д-р Лаура Лефковиц.
Всеки цикъл продължава около 90 минути и през нощта трябва да преспим пет или шест от тях. Ако се събудим и прекъснем дълбокия си сън (REM сън), се чувстваме уморени и сме по-лесно дразними. Най-добрият вариант е да се събудим точно между двете фази. Ето три конкретни примера.
Ако трябва да се събудите в 6:30 часа, отправете се към леглото в 21:16, 22:46, 00:16 или 01:46.
Ако трябва да станете в 7:00, легнете си в 21:46, 23:16, 00:46 или 02:16.
За събуждане в 7:30 часа, легнете си в 22:16, 23:46, 01:16 или 02:46.
С помощта на този онлайн калкулатор можете да разберете идеалното време за лягане, като просто въведете часа на събуждане.
