Наднормените килограми повишават риска за над 50 здравословни проблема. Увреждат се почти всички системи - нервна, дихателна, гастроинтестинална, психиката, циркулаторна, скелетномускулна, репродуктивна. Една от най-често срещаните болести в тясна връзка с наднорменото тегло е диабет 2, който от своя страна води ди заболявания на бъбреците, сърцето, очите и периферните нерви. И малкото намаление на теглото осигурява чувствителни и видими ползи.
Здравословни проблеми от наднормено тегло:
- Инсулт
- Главоболие
- Депресия
- Хранителни разстройства
- Слип апнея
- Хипертония
- Висок холестерол
- Инфаркт
- Периферни артериални заболявания
- Болки в кръста
- Артрит на големите стави
- Рефлукс на стомашен сок
- Полипи на дебелото черво
- Рак на дебелото черво
- Мастна дегенерация на черния дроб
- Камъни в жлъчния мехур
- Диабет 2
- Рак на пакреаса
- Безплодие
Дали сте с наднормено тегло може да се ориентирате от индекс на Брока и боди мас индекс. Друго много просто изследване е
измерване на талията с шивашки метър.
За целта поставете шивашкия метър около талията на голо, точно над хълбоците. Метърът да е плътно по тялото и успоредно на пода. Размерите над 89 см при жени и над 102 см при мъже напомнят за повишен риск за здравето.
Значение също има формата на тялото, в зависимост от това къде се натрупва излишната мастна тъкан. Когато "складирането” е около талията, напълняване с "форма на ябълка”, е много вероятно да доведе до захарен диабет и сърдечни заболявания.
По-благоприятно за здравето е напълняване с "форма на круша”, т.е. мастните натрупвания са около ханша и бедрата.
Универсални правила за намаляване на теглото:
1. Яжте храна, която е нискокалорична - пълнозърнести продукти, кафяв ориз, овесени ядки и много зеленчуци.
2. Когато консумирате месо, отстранете мазнината от него и намалете големината на порциите.
3. Избягвайте пържените храни, защото с тях внасяте допълнително мазнини и калории. Предпочитайте печеното.
4. Не пийте подсладени напитки. Алкохолните също са високо калорични. Предпочитайте да пиете вода по 1,5 л през деня.
5. Заменете част от свободното време пред компютрите с физическа активност. Бъдете активни в повечето дни от седмицата, дори и с умерено натоварване. За изгаряне на 150 калории са достатъчно 45 мин. миене на прозорци; 30 мин. събиране на опадалите листа в градината; 15 мин. изкачване по стълбите или 15 мин. изриване на сняг.
