Така наречената boat поза е идеална за укрепване и стягане на коремната стена, кръста и гърба. Успоредно с това, чрез нея упражняваме и дишането си. Комбинация от йога и пилатес, този тип тренировка е за тези, които искат да подобрят стойката си, като същевременно с това упражняват своите издръжливост и баланс.
Колкото и да изглежда лесно, то е истинско предизвикателство. Ето как да го правим правилно:
- Седнете на земята със сгънати крака и добре поставени на плоско стъпала.
- Хванете бедрата отзад, малко над коленете и плавно наклонете бюста назад.
- Повдигнете краката, изпъвайки ги напред, така че да са успоредни със земята.
- Изпънете ръцете на нивото на раменете.
- Запазете тази позиция в рамките на 30 секунди и дишайте равномерно. По този начин упражнявате коремните мускули и талията.
- След това, поставете краката отново на земята и се отпуснете.
- Повторете, като този път повдигате краката на 60°, така че тялото да заеме V-образна поза.
Задръжте за 30 секунди (до 1 минута).
Дишайте.
