Въпреки горещините не изоставяйте спортуването. Отделните ви тренироквки нека не спадат под 10 минути ежедневно. Изпълнявайте упражненията с умерена интензивност. По този начин ще задържите добрата физическа форма, тонус и добро настроение. За да има спортът положително въздействие върху здравето ви, спазвайте няколко основни принципа, за да не стигнете до топлинно изтощение.
Тялото разполага с компенсаторни механизми в горещините: учестяват се пулсът и съкращенията на сърцето. Целта е повече затоплена кръв да достигне до периферията и специално в кожата, за да се извърши топлообмен с въздуха от околната среда. Всяко покачване на температура над 34 С градуса навън е предизвикателство за тялото. Изпотяването е финият защитен механизъм за терморегулация.
Единственият начин за отдаване на топлината от тялото е изпарението на потта. Високата влажност често води до прегряване, защото изпарението на потта е затруднено във по-влажна среда. И обратно, в топло и сухо време изпарението на потта и отдаването на топлина се извършва по лесно .
Жегата крие опасности дори за закалени спортуващи хора. От горещините силите по-бързо се изчерпват, поради настъпващите водно-електролитни загуби след обилното изпотяване. Топлинното изтощение се проявява с: бледа кожа, ускорен пулс и рязко понижаване на кръвното налягане, висока телесната температурата, прилошаване и мускулни спазми. Достатъчно е да си дадете почивка. Веднага да пиете вода на малки глътки. В по-тежки случаи тялото трябва да се охлади с мокра кърпа на главата и бутилки с вода от хладилника под мишниците и на корема.
Охлаждане преди тренировка в горещо време (студен душ, покриване на шията с мокра кърпа) подобрява издръжливостта на тялото да се справи с жегата. Наплискване на лицето и поливане на главата с вода по време на тренировкап освежава, защото се понижава бързо кожната температура и физическите усилия се улесняват.
Срещу топлинно изтощение, ако имате избор спрете, починете, пийте вода, наплискайте лицето си дори главата със студена вода. Преминете на сенчесто място, когато има възможност за това.
Правила при слънчев и топлинен удар може да прочетете в следващия пост:
http://ladyzone.bg/gallery/zdraven-blog/kak-da-ne-dopusnem-slanchev-udar.html
