Ако ви се струва, че сънят идва при вас не просто със закъснение, а направо мъчително бавно, значи е време да пробвате нещо ново. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се справите с проблема:
Избягвайте упражненията преди лягане
Да правите упражнения преди да заспите изобщо не е толкова добра идея, колкото вероятно ви се струва. Не само, че преди сън сте най-изморени и това понижава ефективността на тренировката, но и е значително по-лесно да си нанесете травма. На всичкото отгоре ще забързате кръвообращението си, а това ще ви разсъни. Най-добре е да не спортувате до три часа преди лягане, за да се успокои сърдечният ви ритъм и по този начин да заспите наистина лесно.
Изключете телевизора
Повечето съвременни хора са се научили да спят и при наличието на определена светлина, но ако имате проблеми със съня, изключете телевизора. Също и компютъра. При това час преди да си легнете. Светлината от монитора "лъже" мозъка ви, че е още ден, а това наистина може да удължи процеса на заспиване. Пробвайте да слушате успокояваща музика, да пишете или да четете, защото всяко от тези действия ще остави тялото ви да си почине.
Направете си график
Звучи досадно, но е истина - ако си направите план-график на ежедневието, в който определите точни часове за ставане и лягане от сън, тялото ви ще свикне с него. Изберете си реалистични часове - опитайте да заспивате всяка вечер в 23:00ч. и ще видите, че не след дълго няма да е проблем за вас. Добрата новина - ставането в 7 сутринта ще е е много по-лесно, защото тялото ви ще го очаква и няма да е шокирано.
Разкажете си приказка
Колкото и лудо да звучи - наистина помага. Измислете си спокойна и ведра история, която да разкажете сами на себе си. Така ще блокирате мислите за ежедневни проблеми, които може да ви държат будни. Разкажете си историята (ако се притеснявате, че е твърде странна идея, направете го наум) и не мислете за нищо друго. Ще заспите преди да сте разбрали.
Направете спалнята си по-уютна
Ако всичко гореизброено не ви помогне, обвинете спалнята си. Стаята, в която спите, трябва да е спокойна, тиха, тъмна и успокояваща. Чисти чаршафи, мека завивка, хубави възглавници и завеси, които да блокират светлините отвън... дори нов матрак, ако вашият вече не ви е удобен. Някои хора ползват тапи за уши, защото те им създават оптимални тишина и спокойствие. Опитайте.
Не на парното
Много хора увеличават градусите на климатика или парното, когато не могат да заспят с идея да пресъздадат топлото, мързеливо и сънливо усещане на горещите летни следобеди. Всъщност по-хладната стая ще ви помогне - процесите в човешкото тяло се забавят при ниски температури и има 50% повече шанс да заспите. Събуйте чорапите си, намалете парното и опитайте.
