Вече сме взели твърдо решение какви нови неща ще направим през 2013, свързани с начина на живот, навиците, теглото, хобитата, работата, личния живот. Тези прекрасни намерения обаче, често не успяваме да задържим допреди новогодишните конфети да са изметени от улиците.
Психолозите ни убеждават, че трайната промяна в човешкото поведение отнема много повече от едното вземане на решение и включва търпение, усилия и време. Най-важното е солиден план.
Ето пет правила за успешна промяна
1. Бъдете всеотдайни в осъществяване на всяко намерение.
Когато първото се превърне в рутина, се захванете се със следващото. Възприемайте усилията като нещо естествено, а не само като новогодишно суетно въодушевление.
Пример: Искате да започнете да се храните по-здравословно, ами купете зеленчуци и плодове и започнете да ги включвате във всяко свое хранене.
2. Заявете недвусмислено и конкретно своята цел.
Изяснете си множеството идеи и се фокусирайте само върху една от тях.
Пример: Искате да отслабнете. Формулирайте конкретна цел - искам да сваля 5 кг до март.
3. Поставете си ”жалони”, които да ви заведат право към целта.
Бъдете реалисти и напредвайте с малки стъпки към целта.
Пример: Искате да откажете цигарите. Посъветвайте се с лекар за помощ. Отбелязвайте постиженията си - първи ден без цигари,.. седмица,... месец и т.н. с усещане за удоволствие от постигнатото.
4. Наблюдавайте и анализирайте неуспехите си.
Не позволявайте единичните пропуски да ви накарат да се откажете. Вместо това ги използвайте като допълнителна мотивация..
Пример: Когато планирате физически упражнения вечер, по-възможно е да ги пропуснете. Променете в графика си упражненията за сутринта.
5. Споделяйте своите планове и надежди.
Помощта от другите ще може да ви помогне да удържите на обещанието пред себе си. Приятелите и всички, които ви обичат ще направят така, че да постигнете желанието си по забавен начин и много по-удовлетворяващо.
