Много неща в живота вървят само и единствено по  5 – пет са работните дни в седмицата, по пет са пръстите на ръцете и по пет на краката. Ако сте решили да спазвате актуалната 5-факторна диета, предварително трябва да си отговорите на един много важен въпрос: дали числото пет няма да ви дойде в повече…, защото 5-факторната диета продължава 5 седмици, яде се по 5 пъти на ден, има 5 основни фактора, тренира се по 5 пъти в седмицата, всяка от храните се приготвя за 5 минути и съдържа точно пет съставки. Ако сте готови да се помирите с числото… (вече знаете кое), то тогава остава да разберете какви са останалите изисквания.

Създател на хранителния режим е световноизвестният сред звездите инструктор по фитнес Харли Пастернак. Сред последователите на диетата му са Холи Бери, Ванеса Уилямс, Джесика Симпсън, Ева Мендес, Манди Мур, Алиша Кийс и др.

 

Основни принципи на диетата:
1. Яде се по пет пъти на ден
2. Спазват се петте фактора за всяко от храненията (по-долу)
3. Всяка от храните се приготвя по 5 минути и включва точно 5 съставки
4. Правят се упражнения с продължителност 25 минути, 5 пъти в седмицата, в продължение на 5 седмици
5. Веднъж в седмицата трябва да имате 1 ден, в който да си позволявате всичко

 

5 фактора, на които трябва да отговаря всяко едно от 5-те хранения на ден:
1. Протеини с ниско съдържание на мазнини
2. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
3. Фибри
4. Напитки без захар
5. Здравословни мазнини

 

5 ключови момента при спазване на диетата:
1. Добрият метаболизъм гори повече калории
2. Упражненията са неизменна част от всяка диета
3. Консумация на храни с правилно количество и вид калории
4. Храните с нисък гликемичен индекс поддържат нормални нивата на кръвната захар
5. Почивката и възстановяването са важни за организма

Хубавото на тази диета е, че комбинира здравословен хранителен режим и спорт. Освен това един ден от седмицата е задължителен, в който тялото си почива от ограниченията – тогава си похапвате каквото искате.

Примерно меню

Закуска: пържена филийка, отговаряща на 5-те фактора
Междинно хранене: плодов шейк, отговарящ на 5-те фактора
Обяд: салата, направена със зелена салата, домати, пуешко, белтъци
Междинно хранене: пуешки гърди, нискомаслено сирене
Вечеря: сьомга, салата

Не забравяйте да се консултирате с добър диетолог преди да започнете какъвто и да е хранителен режим, който е прекалено рестриктивен.