Грижата за косата е важна част от здравето на човешкия организъм и за по-добрия външен вид. В днешно време има много храни, които помагат и са от значение за растежа й.
Загубата на коса може да бъде свързана с много различни фактори като хормонални промени, стрес или недостиг на витамини. Ето 10 хранителни продукта, които стимулират растежа на косата:
1. Риба
Рибите, като сьомга, херинга, сардини и риба тон, са чудесен източник на омега-3 и осигуряват противовъзпалително действие. Могат да предотвратят възпалението в корените на косата, което е основен фактор за косопада. Следователно, редовната консумация на риба може да помогне за подобряване на плътността на косата. В допълнение, те са богати на протеини, селен и витамин С, които са от съществено значение за здравето й. Те също така, подобряват кръвообращението на скалпа, което насърчава здравината на отделните кичури.
Рибата може да бъде печена на скара, пушена, маринована или печена, като трябва да се консумира поне 3 пъти седмично.
2. Яйца
Яйцата са важен източник на протеин и биотин. Това са хранителни вещества, които са от съществено значение за производството на кератин. Кератинът е протеин, който предпазва всеки кичур, като поддържа косата здрава и предотвратява косопада. В допълнение, яйцата са богати на селен и цинк, които насърчават здравата коса.
Яйца трябва да се ядат ежедневно, като могат да бъдат варени или бъркани.
3. Моркови
Морковите са друг важен помощник за здравето на косата. Те са богати на витамин А и витамин Е, които засилват кръвообращението на скалпа. Също така съдържат антиоксиданти, които прекратяват щетите, причинени от свободните радикали. Последните могат да доведат до изтъняване на косата. Витамин С в тях действа и като естествен балсам, който предпазва косата от падане.
4. Зелени зеленчуци (листни)
Листните зелени зеленчуци, като спанак, зеле и рукола, са пълни с хранителни вещества, включително витамин А, витамин С, желязо, бета-каротин, фолиева киселина и биотин. Те засилват циркулацията на скалпа и стимулират производството на протеини, които са от значение за кичурите. Хидратират космения фоликул в корена, за да спрат косопада.
Специалистите препоръчват да увеличите консумацията на тези храни, като ги добавите към салати, супи или смутита, за да направите косата си по-здрава.
5. Плодове
Червените плодове (б.а. - ягоди, череши, малини, гуава) и цитрусовите плодове (б.а. - портокали и лимони) са като извор на антиоксиданти. В тях има витамин C, който действа като защитник на космените фоликули при увреждане, което може да бъде причинено от свободните радикали. Освен това, този витамин помага на тялото да абсорбира желязото и да произвежда колаген - един от основните протеини, важни за растежа на коса.
6. Орехи и семена
Важни за косата вещества се намират и в орехите. Те включват цинк, магнезий, витамини от В-комплекса, витамин Е, селен и омега-3. Имат противовъзпалително и антиоксидантно действие, което е от полза при поддържането на скалпа здрав. Освен това, хидратират кожата и поддържат косата ви силна. Можете да си ги набавите чрез бразилските орехи, лененото семе и семената от чиа.
7. Ориз и боб
Идеалната комбинация за укрепване на косата. Тези два продукта съдържат аминокиселини, които насърчават производството на протеини, образуващи колаген и кератин. Тези компоненти са в допълнение към укрепването на скалпа, когато се консумират редовно. В добавка, фасулът е богат на желязо, цинк и биотин, които са важни за здравината и растежа на косата. Идеален заместител на боба е лещата, в която има желязо, витамин С, манган и фолиева киселина. Те са виновниците за образуването на червени кръвни клетки, които доставят кислород на скалпа и позволяват засилен растеж.
8. Соеви зърна
Естествен източник на растителни протеини и биотин. Включването на този вид храна във вашия хранителен режим може да осигури повече протеин на космените фоликули. Изофлавоните, които присъстват в соевите зърна, помагат за стимулиране производството на хиалуронова киселина в скалпа, което хидратира корените на косата и намалява косопада.
9. Мляко
Млякото и млечните продукти, включително кисело мляко, сирене или кефир, са богати на калций и витамин А, и са важни за здравината на косата. Витамин А има антиоксидантно действие, което намалява увреждането на кожата от свободните радикали. Калцият е минерал, който също е важен за здравата коса. Млякото и млечните продукти оказват влияние за предотвратяването на кухите и чупливи кичури коса. Тези продукти са истински извор на биотин, който от своя страна дава тласък и за производството на кератин.
10. Ябълков оцет
Може би не знаете, но този продукт също помага за укрепването на косата. Ябълковият оцет е богат на витамини и минерали, които са полезни за нея, като витамин С и витамини от В-комплекса. Също така, има и алфа-хидрокси киселина, която е подкрепа за намаляването на пърхота, както и киселинно рН, което може да регулира киселинността на нивото на скалпа. Известен е и с антисептичното си действие, с което се благоприятства борбата с гъбички и бактерии, причиняващи инфекции и сърбеж. Препоръчително е да се използва директно върху скалпа при косопад.
