...и да се чувстваме добре в кожата си.
Правилата, които следват ще ни помогнат да поддържаме тялото си хидратирано и тонизирано.
#Да пием вода според жаждата си.
#Да забавим процеса на дехидратация. Неколкократно се повтаря колко е полезно да пием много течности на ден. Да, с тази разлика, че наскоро стана ясно, че когато пием според жаждата си улесняване усвояването на течностите от организма. Този метод позволява да възобновим 1/3 от водата, която изразходва организма дневно. Звучи малко, нали? Да, но това по никакъв начин не вреди на организма. Напротив. Защото ако прекалим с приема на вода и/или течности може да се получи обратният ефект – свръх-хидратация, която не е полезна за здравето.
#Прекалената консумация на вода може да доведе до хипонатриемия. Състоянието хипонатриемия се характеризира със спад в нивата на натрий в кръвта на човека. Този химичен елемент е жизнено важен за редица функции. Такива са поддържането на артериалното налягане, на водния баланс в тялото. Натрият е важен и за нормалното функциониране на нервната система. Спад в нивата на натрий са налице, когато има излишък на вода в тялото, когато е налице недостатъчен прием на сол, непропорционално на приема на вода.
#Установете нивото на потене. Ако по време на тренировка не се потите, това означава, че не пиете достатъчно вода и черпите от запасите в организма. Това може да провокира спазми, разтягане на мускулни влакна и отпадналост.
#В тази връзка е добре да пиете повече вода - два дни преди тренировка.
#Обръщайте внимание на урината си. Какъв й е цвета? Спрямо отенъка й може да разберете дали организмът е дехидратиран или не. Колкото по-тъмна е тя, толкова повече е редно да пиете вода.
